В каких продуктах содержится магний

магний в продуктах

Согласно медицинским статистическим данным, патогенез и формирование клинической симптоматики большинства патологий обусловлены дефицитом или дисбалансом микро- и макроэлементов. Особенно явной является проблема нехватки магния.

Описание

Магний – это химический элемент с высокой биогенной активностью, постоянная составляющая человеческого организма, в концентрации, эквивалентной 30 г. Вещество распределяется в костной ткани, мышцах, в крови и лимфе.

Опыты, которые проводились на животных, показали, что дефицит магния положительно влияет на предрасположенность к инфарктам. Собаки, получавшие пищу, скудную магнием к концу эксперимента «заработали» инфаркт миокарда.

Функции в организме

Роль микроэлемента можно обозначить так:

  • Пластический, электролитный, энергетический обмен.
  • Фактор клеточного роста.
  • Участник всех этапов выработки белковых молекул (обеспечивает нормальное действие рибосом, их связывание с РНК).
  • Участник фосфорного обмена, синтеза АТФ.
  • Необходим для построения костной ткани, регулирует гликолиз.
  • Реализует процессы мембранного транспорта.
  • Кофермент около 300 ферментов.
  • Предупреждает формирование камней в почках.
  • Естественный антистрессовый фактор (тормозит реакции возбуждения, угнетает чувствительность к внешним раздражителям).

Нехватка и переизбыток

Взрослому организму для полноценной деятельности необходимо получать не более 350-500 мг магния в сутки, исключая женщин, находящихся в положении и лиц с факторами риска. В обратном случае развивается недостаток или переизбыток этого вещества.

магний в продуктах

Симптомы недостатка магния проявляются следующим образом:

  • Тик, подергивание век.
  • Потеря функции равновесия.
  • Резкие головокружения.
  • Мерцание перед глазами.
  • Чувство покалывания в ногах, спазмирование, суставные боли.
  • Ломкость ногтей, потеря волос.
  • Быстрое утомление, хроническая усталость.
  • Низкая концентрация внимания.
  • Кариес, болезни десен.
  • Головные боли.
  • Боли, возникающие в грудной клетке, сердцебиение, аритмия.
  • Бессонница, плохое засыпание, утренняя разбитость.

Симптомы переизбытка магния:

  • Сонливость.
  • Затруднения речи.
  • Потеря должной координации.
  • Нестабильность стула.
  • В тяжелых формах – мышечная атрофия.
  • Апатия.
  • Низкое давление.
Если обратить внимание на другие качества магния, то это самый легкий металл, который используется в промышленности. Кроме того, он может гореть.

Продукты питания, насыщенные магнием

Сбалансированный рацион позволяет получить около половины суточной нормы элемента. Пища, в которой содержится магний, представлена в таблице.

Продукт Дозировка, мг/100 г Противопоказания
Гречка 258.0 Гастрит, язвенная болезнь в острой форме, почечная недостаточность, непереносимость.
Кешью 270.0 Склонность к аллергии, непереносимость.
Горчица 238.0 Гипертония, воспаление легких, почечная недостаточность, заболевания сердца и сосудов, язва, туберкулез, гастрит с высокой кислотностью.
Орех кедровый, миндаль 234.0 Аллергические реакции, индивидуальная непереносимость.
Фисташки 200.0 Беременность (ограниченное употребление), понос.
Арахис 182.0 Варикоз, аллергия, артриты, артрозы, подагра – употребление с ограничениями.
Фундук 172.0 Ожирение, диабет, патологии печени, болезни поджелудочной, непереносимость.
Капуста морская 170.0 Низкая свертываемость крови, с осторожностью при беременности, лактации, острые заболевания ЖКТ, почек, аллергия, фурункулез, остеопороз, угревая сыпь.
Крупа ячневая 150.0 Тяжелые заболевания кишечника и желудка.
Крупа овсяная 135.0 Аллергия на глютен, ожирение, дефицит кальция.
Крупа пшенная 130.0 Недостаточная кислотность желудочного сока, склонность к запорам.
Орех грецкий 120.0 Аллергия к растительным белкам, язвенная болезнь, гастрит с повышенной кислотностью, нейродермит, псориаз, панкреатит, высокая свертываемость крови, диатез.
Горох свежий 107.0 Подагра, воспаление почек, острые заболевания ЖКТ, высокая свертываемость крови.
Фасоль 103.0 Гастрит, подагра, колит, холецистит, повышенная кислотность, метеоризм.

 

магний в продуктах

Пища, выводящая магний и факторы риска

Продукт Противопоказания
Алкоголь, табак Заболевания сосудов и сердца, вынашивание ребенка, лактация, поражения печени и почек.
Жареная пища Сердечно-сосудистая недостаточность, повышенное давление, рак.
Цитрусовые Язва желудка, гастрит, диабет, аллергия, болезни полости рта.
Заменители сахара, рафинированный сахар Диабет, ожирение, желчекаменная болезнь, беременность.
Газированные напитки Колит, гастрит, гепатит, панкреатит, язвенная болезнь.
Высокобелковая пища Дисбактериоз, почечные патологии, диабет, язва, ревматизм, малокровие, туберкулез, панкреатит.
Белая мука Диабет, неспецифический язвенный колит, рак, гиперфункция щитовидной железы.

 

Французские медики установили, что магний в комплексе с пиридоксином – это самое эффективное средство по борьбе с оксалатными камнями, образующимися в почках.

Медикаменты, способствующие выведению магния

Целый спектр фармакологических средств способствует развитию магнийдефицитных состояний:

  • Диуретики – медикаменты с мочегонным действием.
  • Гликозиды сердечные – препараты, блокирующие развитие сердечной аритмии.
  • Антибиотики.
  • Контрацептические препараты оральные.
  • Кортикостероиды.
  • Заместители гормональной терапии.
  • Противовоспалительные средства.

Методы фармакологической коррекции

Высокую эффективность в сфере практического применения показали препараты, содержащие органические соли магния. Они редко дают побочные эффекты и прекрасно восполняют дефицит этого элемента, лучше переносятся при беременности.

Препараты первого поколения:

магний в продуктах

Препараты второго поколения и фармацевтические формы:

  • «Магния цитрат» – шипучие таблетки.
  • «Магния аспарагинат» – таблетки.
  • «Магния оротат» – таблетки.
  • «Магния лактат» – таблетки.
  • «Магния пидолат», гироксид – таблетки жевательные.

Особое внимание должно быть обращено на комбинации магния с пиридоксином. Подобные препараты успешно используются в акушерской практике и в борьбе со следующими заболеваниями:

  • Поражения сосудов и сердца (аритмия, гипертензия артериальная, сердечная недостаточность, инфаркты, стенокардия).
  • Остеопороз.
  • Диабет.
  • ПМС.
  • Расстройства сна, психофизическое переутомление.

Препараты, фармакологическое воздействие которых направлено на восполнение недостатка:

  • «Аддитива Магний» — таблетированная форма, таблетки шипучие.
  • «Аспаркам» — раствор, предназначенный для внутривенного введения, таблетки пероральные.
  • «Калия и магния аспарагинат» — инфузионный раствор.
  • «Магневит» — капсулы.
Окись магния – это сильный антацид, эффективно снижающий кислотность желудочного сока. Гидроокись магния входит в состав самых известных противокислотных средств.
  • «Магне В6» — таблетированный препарат, раствор для приема внутрь.
  • «Магнерот» — таблетки для приема внутрь.
  • «Магний плюс В6» — таблетированный препарат, таблетки для перорального приема.
  • «Магний Диаспортал 300» — гранулы для выработки перорального раствора.
  • «Магния аспарагинат» — порошкообразная субстанция.
  • «Панангин» — таблетки, раствор для перорального приема.

Растворы для инфузий после приготовления вводятся в кровоток в определенном объеме и концентрации. Подобная терапия позволяет провести корректировку патологических потерь магния.

Таблетки для перорального приема – через рот, посредством проглатывания – хорошо усваиваются слизистой кишечника или желудка. Это позволяет получить высокую концентрацию в ЖКТ, что также относится к порошкам.

Продукты, богатые магнием, насыщают организм этим ценным элементом, но не способны полностью обеспечить потребность в нем. Употребление специальных комплексов в лечебных и профилактических целях поможет исключить риск развития магнийдефицитных состояний.

В какой еде содержится больше всего магния:

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.