Белковая диета по Дюкану

Белковая диета по Дюкану

Диета по Дюкану стала бестселлером за последние несколько лет. Ее спроектировал французский диетолог Пьер Дюкан (Piеrrе Dukаn), тщательно ознакомиться с его способом можно в книжке «Я не умею худеть» («Jе nе sаis pаs mаigrir»).

Данная диета в данный момент знаменита во многих государствах и, как говорят, ее сторонники, много известных людей выбрали систему врача Дюкана для укрепления собственной стройности и красы.

Описание

диета по Дюкану едаНизкоуглеводная высокобелковая диета Дюкана базирована на безграничном потреблении белковой еды в течение дня. Следственно, вы никак не мучаетесь ощущением голода.

Следует подметить, что похудение по Дюкану никак не является чем-то принципиально новым в мире диет. Оно сильно напоминает знаменитую Кремлевскую диету, у которой аналогичная база. Следуя диете Дюкана можно сбросить лишний вес на 2-5 кг за неделю.

Чтоб сбросить лишний вес по системе Пьера Дюкана надлежит поделить процесс похудения на 4 шага:

  • Атака
  • Круиз
  • Консолидация
  • Стабилизация
капуста для организма Людям страдающим лишним весом, будет интересен и рецепт  салата из капусты на зиму.

На десерт, можно употреблять и различные смеси из сухофруктов

Тем не менее давайте не будем забывать и о пользе такого элемента как Цинк, ведь при различных диетах вполне возможна потеря некоторых микроэлеиентов.

Более подробно о различных продуктах с содержанием высокого уровня белков, можно прочитать тут.

Не забывайте, что при белковой диете, нужно помнить о витаминах для волос и кожи. 

Прежде чем приступать описанию способа похудения по Дюкану обозначим главные правила, которые необходимо выполнять, проходя чрез все рубежи похудения:

  • Раз в день пить никак не наименее 1,5 литра воды без газа
  • Кушать надлежит 3 раза в день, при надобности разрешено устраивать 2 дополнительных маленьких перекуса.
  • Раз в день употреблять овсяные отруби по 1,5-3 столовых ложки, запивая их водой.
  • Не применять фастфуд.
  • Раз в день гулять на свежем воздухе.

Меню

На любом из шагов рацион различен, и как советует сам Пьер Дюкан – «белковая диета будет эффективна только если строго придерживаться рациона, по другому итога не будет».

Меню диеты достаточно разнообразно и соблюдать данное правило не составит особого труда.Давайте разберём рацион каждого из шагов.

Диета по Дюкану меню атака

На предоставленном шаге нужно принимать только белковую еду. Длительность 2-10 дней (по достижения результата утраты 2-6 кг веса). Допустимо следующее:

  • Мясо цыпленка
  • Мясо индейки
  • Постная говядина
  • Субпродукты (не жирные)
  • Яйца
  • Обезжиренные молочные продукты

На данном шаге сжигается главная мыса жира и выводится крупная масса вредоносных для организма вещей.

Диета по  Пьеру Дюкану меню круиз

диета по Дюкану, менюПо другому данный шаг разрешено именовать так — диета по дюкану рацион чередование. Рацион данного шага чередуется с атакой по достижения желаемого веса.

  • Огурцы
  • Перец
  • Редис
  • Спаржа
  • Стручковая фасоль
  • Сельдерей
  • Баклажаны

Частота чередования находится в зависимости от желаемой потере в весе

  • До 10 кг – чередуется 1/1, 2/2 либо 3/3, в зависимости от организма.
  • При чувстве дискомфорта и проблемах с пищеварением разрешено понизить до 1/1, однако быстрее итог будет достигнут при режиме 3/3.
  • Более 10 кг – строго 5/5 и при происхождении проблем с пищеварением 3/3, однако тогда процесс может затянуться.

Диета по дюкану меню консолидация

диета по дюкану рецептыНа предоставленном шаге проистекает укрепление приобретенного итога. Длительность данного шага находится в зависимости от потерянного веса – на любой потерянный килограмм необходимо 10 дней консолидации.

Дневной меню может быть из всех товаров, допустимых на прошлых шагах. Непременно нужно поглощать 3 столовых ложки отрубей каждый день!

Диета по дюкану стабилизация

Наверное даже не совсем шаг, а скорее режим нужный для укрепления приобретенного веса. Для этого нужно придерживаться 2-ух обычных правил:

  • Поглощать 3 столовых ложки отрубей в день.
  • Один день в недельку полностью протеиновый (меню атаки)

Советы

Объективная отдача предоставленной диеты достаточно высока, однако надлежит непременно обратиться к диетологу.

Проблема может возникнуть с тем, что организм может быть никак не готов к приёму такового количества белка, а означает диета или никак не подходит, или требует предварительного этапа.

Ни в коем случае не надлежит пренебрегать физическими нагрузками – нужно часто навещать тренажерный зал. Это не только сделает лучше итог, но и дозволит подтянуть кожу и мускульный каркас. Последнее особенно принципиально, ежели вы не желаете выгладить как мешок.

Часто проверяйте уровень белка в крови – в случае больших значений, нужно прекратить диету на недельку и приступить заново.

 

Эксклюзивное интервью с Пьером Дюканом, в котором он делится подробностями создания диеты и объясняет причины её эффективности!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.