Хотите узнать какие витамины содержатся рыбьем жире? Мы расскажем!

какие витамины содержатся рыбьем жире

Еще будучи детьми мы знали, что рыбий жир невероятно полезен. Его пили и в чистом виде, и в капсулах, а все для того, чтобы быть здоровыми. Дело в том, что в рыбьем жире содержится масса уникальных витаминов и микроэлементов, которые жизненно важны для нашего организма.

 

Что содержится в рыбьем жире?

Рыбий жир состоит из полиненасыщенных жирных кислот группы Омега-3 и Омега-6. Эти вещества укрепляют иммунитет, нормализуют работу сердца, снижают давление, делают стенки сосудов более крепкими и тд.

В рыбьем жире в небольшом количестве также находятся такие кислоты, как стеариновая, каприновая, уксусная и масляная.

Рыбий жир выпускается в двух видах: капсулы и жидкий(принимается в виде капель). Можно получать нужные вам витамины и микроэлементы непосредственно через рыбу.

Витамины

В состав рыбьего жира входят:фото рыбьего жира в жидком виде

  • В рыбьем жире содержится Витамин А, который улучшает состояние кожи и нормализует слизистые ткани. Нужное количество этого витамина в организме улучшает сумеречное зрение и способность различать цвета. Если вы заметили, что кожа становится сухой, а волосы более ломкими — это верный признак того, что в организме не хватает ретинола (Витамина А)
  • Витамин Д. Его заслуга в том, что он помогает легче всасываться в ткани разного рода минералам. Этот витамин используется для профилактики таких заболеваний, как рахит. Еще одно полезное свойство витамина D — это его способность к снижению склонности к депрессии и раздражительности.
  • Полиненасыщенные жиры Омега-3 стимулируют выработку простагландинов, что благотворно сказывается на иммунной системе. При достаточном их количестве организм начинает усиленно бороться с разными воспалительными процессами и инфекциями, снижается риск заболевания. Также расширяются сосуды, увеличивается ток крови к сердечным мышцам, снижается риск атеросклероза и появления тромбоза.

Суточная норма витаминов в рыбьем жире:

Группа населения Суточная норма витамина А Суточная норма витамина Д
мкг мкг
Младенцы (до 6 месяцев) 400 10
Младенцы (7 – 12 месяцев) 500 7,5-10
Дети (1 – 3 года) 300 7,5-11
Дети (4 – 8 лет) 400 3
Дети (9 – 13 лет) 600 2,5
Мужчины (от 14 лет и старше) 1000 2,5
Женщины (от 14 и старше) 800 2,5
Дети и подростки (в зависимости от возраста и веса) 400-700 2-2,5
Женщины (в период беременности) 200-800 10
Женщины (во время кормления грудью) 400-1200 10-12
Пожилые люди 800 2-2,5

Другая польза и свойства рыбьего жира

Чем полезен рыбий жир? Его рекомендуют для похудения. Рыбий жир восполняет нехватку важных витаминов и кислот, которые организм не получает во время диет. Это значительно улучшитает самочувствие и эффективность диеты.

  • Витамины Омега-3 и Омега-6, которые в большом количестве содержатся в рыбьем жире, усиливают процесс сжигания жиров во всем организме.
  • Рыбий жир стимулирует выработку сератонина, что снижает возможность впасть в депрессию, улучшает настроение в целом.
  • Велика польза рыбьего жира для волос, это:
    • укрепление волос;
    • активизация процессов восстановления;
    • ускорение процесса роста;
    • нормализация работы сальных желез;
    • препятствие выпадению и истончению волос.
Важное полезное свойство рыбьего жира , это благотворное влияние при интоксикации алкоголем, сводя к минимуму последствия излишнего употребления спиртных напитков.

Врачи советуют принимать рыбий жир женщинам при беременности:

  • Рыбий жир,  когда ребенок еще в утробе, уже способствует развитию координации.
  • Снижает вероятность преждевременной беременности
  • Улучшает внутриутробное питание ребенка.
  • Положительно влият на формирование сетчатки у малыша.

Микроэлементы

рыбка из капсул рыбьего жира

Рыбий жир насыщен большим количеством разных микроэлементов.

  • Ионы железа можно назвать уникальными по своей значимости для человеческого организма. Входя в состав крови, оно обеспечивает перенос кислорода по всему организму. Недостаток железа в организме может привести к снижению иммунитета и малокровию.
  • Другой важный микроэлемент — кальций. Он присутствует практически во всех жизненных процессах организма: свертываемость крови, нервно-мышечная возбудимость, прочность опорно-двигательного аппарата.
  • Ионы йода не только укрепляют иммунную систему, но и участвуют в образовании тироксина — гормона щитовидной железы. Йод необходим детям, так как при его недостатке в организме наблюдается прекращение роста и умственного развития.
  • Магний выполняет такую важную функцию, как сохранение ионного равновесия жидких средств. Ионы магния входят в состав клеток организма, и их недостаток может отрицательно сказаться на нервной системе.
  • Марганец является одной из составляющей всех органов и тканей. Именно от этого микроэлемента зависит нормальная работа репродуктивных органов и центральной нервной системы. Половое бессилие, остеопороз и другие заболевания — все это признаки нехватки марганца в организме.
  • От наличия ионов хлора в организме будет зависеть качество костно-хрящевой системы, так как они способствуют образованию соляной кислоты.
  • Ионы брома — это основной элемент, действующий на работу ЦНС. Его наличие в организме нормализует все процессы, проходящие в головном мозге.

Таблица суточной нормы микроэлементов для среднестатистического человека:

Микроэлемент Суточная норма
мг
железо 45
кальций 2500
Йод 0,3
Магний 800
Марганец 11
Хлор 5000
Бром 2

Причины, по которым не стоит употреблять рыбий жир

  1. Избыточное количество кальция в организме
  2. Повышенное содержание в организме витамина Д
  3. Аллергия на рыбий жир или любой из микроэлементов, в нем содержащихся
  4. Камни в мочевом пузыре
  5. Желчнокаменная болезнь
Витамины в растительном маслеКакие витамины в растительном масле. Узнай по ссылке

О Пользе сливочного масла. 

Видео о пользе рыбьего жира

Почему рыбий жир такой полезный? Об этом в видео ниже:

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.