Витамины для роста и восстановления мышц

витамины для роста мышц в аптеке фото

Здоровье мышц

Для того чтобы нарастить мышечную массу и поддерживать тело в хорошем состоянии, организму необходимо необходимы следующие факторы:

  • Правильное питание.
  • Сон.
  • Сбалансированные физические нагрузки.
  • Потребление определенного количества витаминов и микроэлементов.

Что влияет на рост мышц

Основным компонентом, участвующим в построении мышечной ткани, является белок. Он содержится в натуральных продуктах: рыбе и мясе. Мышечная ткань увеличиваться только в том случае, если объем поступающих из пищи калорий превышает объем расходуемой в процессе тренировок энергии.

Мышечная ткань подвержена атрофии в 2 раза медленнее, чем росту. Этот факт свидетельствует о том, что поддерживать мышцы в нужной кондиции гораздо проще, чем нарастить.

Чтобы нарастить мышцы, нужно рассчитать суточную дозу потребляемых калорий, а потом прибавить к ней 20%. Доза рассчитывается на основании следующих данных:

  • Веса.
  • Возраста.
  • Процента жировой прослойки.
  • Количества теряемых калорий в результате физических нагрузок.

Наиболее полезным для здоровья и фигуры считается увеличение веса на 600 грамм в неделю.

Рацион

При наборе мышечной массы необходимо грамотно скомбинировать процент жиров, белков и активных углеводов, потребляемых вместе с суточной дозой продуктов. Наиболее удачным является следующее соотношение:

  • Белки – 30-40% от потребляемого суточного рациона.
  • Жиры – 10-20%.
  • Углеводы должны составлять от трети до половины суточного рациона.

Белок содержится в следующих продуктах:Витамины для роста и восстановления мышц

  • Рыба. Помимо белков рыба содержит полезные кислоты Омега-3 и йод, укрепляющие щитовидную железу и полезна для сердечной мышцы.
  • Куриная грудка, нежирное мясо.

Жиры или пептиды лучше употреблять в небольшом количестве. Они содержатся в следующих сортах масел:

Из углеводов советуют употреблять сложные элементы, которые долго расщепляются:

  • Ржаной хлеб.
  • Отруби.
  • Кукурузные, овсяные каши.
  • Мука грубого помола.

Во время набора мышечной ткани рекомендуется поглощать еду не менее 6 раз в день, причем 70% должны быть усвоены в первую половину дня. За два часа до упражнений и столько же после рекомендуется воздержаться от употребления пищи.

Поцелуи предотвращают возникновение морщин, потому что задействуют около 30 лицевых мышц.

Физически нагрузки

Для поддержания мышечной ткани в тонусе необходимо вести подвижный образ жизни. Перед началом и в конце тренировок рекомендуется делать легкие беговые упражнения, которые позволяют организму войти в состояние активной работы или же выйти из него. Нежелание проделать разминку и заминку может привести к травмам и растяжениям суставов.

Полезными для укрепления мышцы считаются сплит-тренировки для трех типов мышц:

  • Упражнения начинают с укрепления верхней группы мышц : спины, трицепсов, плеч и пресса.
  • Вторым блоком идут тренировки на бицепсы, грудь и предплечья.
  • Завершающим этапом являются нагрузки на ноги, икры, бедра.

Витамины для мышц

Витамины восстанавливают вещества, израсходованные в процессе физических нагрузок. Витамины и минералы участвуют в формировании костной и мышечной ткани. Их дефицит может привести не только более медленному росту мышц, но и более серьезным проблемам со здоровьем.

Около четверти всех мышечных волокон расположены на лице и шее. Такое строение формирует уникальную мимику человека.

Какие витамины нужны для роста мышц.

Наименование витамина Действие Источник
Витамин B12 Способствует стимуляции работы мышц посредством улучшения работы нервных клеток. Улучшает обмен углеводов. Присутствует в пище животного происхождения: курице, свинине, рыбе, говядине.
Биотин Улучшает метаболизм и производство энергии, необходимой для тренировок. Яичный желток, почки, печень, молоко, ячмень, соя.
Витамин В2 Расщепляет жирные кислоты, улучшает усвоение глюкозы. Рибофлавин незаменим при употреблении в пищу белков. Печень, соевые орехи, морские продукты, миндаль, молочные продукты, яичный желток.
Витамин А Участвует в синтезе белков, производит гликоген, который насыщает организм энергией. Морковь, молоко, яйца, рыба.
Витамин Е Антиоксидант, защищает клеточную мембрану, восстанавливает клетки мышечной ткани. Рыбий жир, растительные масла, орехи, зеленый чай, каши.
Ниацин (В3) Принимает участие в метаболических процессах, расширяя сосуды. Мясо индейки, молочные продукты, орехи, яйца, рыба.
Витамин D Помогает тканям усваивать кальций и фосфор. При дефиците этих элементов мышцы плохо сокращаются. Молоко с низким содержанием жира, печень.
Тиамин Помогает росту белков, участвует в образование гемоглобина, насыщает ткани кислородом. Помогает организму переносить длительные физические нагрузки. Горох, шпинат, свинина, печень, бобы, бананы, зерновые крупы, отруби.
Пиридоксин В6 напрямую задействован в процессе усвоения организмом белка. Чем больше белка потребляет организм, тем больше ему необходимо витамина В6. Орехи, печень, курица, авокадо, бобы, пшеница, морские овощи и бананы.
Витамин C Антиоксидант, восстанавливает мышечные клетки, повышая их рост. Формирует коллаген – базовый элемент соединительных тканей, который предупреждает угрозу растяжек суставов. Цитрусовые фрукты.
Интересным фактом является количество костей, которое уменьшается у человека в процессе взросления на 100. Это происходит из-за того, что череп младенца состоит из большого количества мелких элементов, такая структура облегчает рождение.

Микроэлементы, влияющие на рост мышц.

Минерал Действие Источник
Цинк Абсорбирует белок, является активатором тестостерона – важного гормона, принимающего участие в увеличение процента мышечной массы от массы тела. Препарат «Цинктерал».
Кальций Помогает скелетным мышцам сокращаться, предотвращая судороги и спазмы, растяжки суставов. Нормализует работу сердца и артериальное давление. Источником кальция являются молочные продукты, яйца.
Магний Усиливает работу кальция, участвует в иммунных процессах и предотвращает возникновение опухолей. Капуста, рыба, печень, картофель, кисломолочные продукты, бобы.
Железо Насыщает клетки тканей кислородом. Мясо, печень, птица, рыба.

витамины для роста мышц в аптеке фото

Нехватка витаминов

Болезни, вызванные дефицитом витаминов:

  • Миозит — болезнь мышечной ткани, которая проявляется воспалением токсического или травматического характера. Одним из симптомов является боль в области одной из скелетных мышц шеи, спины, поясницы. Поражение нескольких групп мышц свидетельствует о полимиозите. Миозит вызывают инфекционные, паразитарные заболевание, нарушение обмена веществ, сахарный диабет. В случае возникновения заболевания необходимо устранить его причину.
  • Мышечные судороги возникают из-за обезвоживания организма. В результате онемения и оттока крови мышцы сокращаются и затвердевают. В случае возникновения болезни рекомендуют пить больше жидкости для восстановления водно-солевого баланса.
  • Тендинит — болезнь характеризуется надрывом или разрывом сухожилий. Симптомом является возникновение тянущей боли и припухлости в области пораженной области. При не инфекционном тендовагините рекомендуется покой и наложение теплых компрессов на область воспаления.
  • Мышечная дистрофия Дюшенна — рецессивное заболевание, которое влечет за собой полную потерю веса пациентом и летальный исход. Характеризуется дистрофией и снижением мышечной ткани, из-за чего пациент теряет способность передвигаться. Болезнь останавливает работу всех скелетных, сердечных и легочных мышц. На первых этапах рекомендуется физиотерапия. В дальнейшем назначают лечение стволовыми клетками и вентиляцию легких.

Препараты

Препараты для восстановления и роста мышц:

«Рибоксин» стимулирует биохимические процессы и улучшает работу сердечнососудистой системы.

У человека во время плача задействовано около 43 групп мышц, а во время смеха всего 17.

«Калия ортат» насыщает клетки солями, имеет анаболическое действие, увеличивает аппетит и выводит жидкость из организма.

«Агапурин» повышает тонус сосудов и снижает вязкость крови. Способствует увеличению продолжительности нагрузок.

«Лавзея» улучшает синтез белков в организме.

«Аралия манчжурская» снижает содержание сахара в крови, препарат имеет анаболическое действие.

Заключение

Для поддержания мышц в тонусе необходимо обратить особое внимание на рацион, сбалансированный белками, жирами и сложными углеводами. Немаловажным фактором является комбинация физических нагрузок с дозой принимаемых витаминов и микроэлементов. Для различного графика и характера физических нагрузок рекомендуется принимать уникально скомбинированные витаминные добавки, препараты или продукты их содержащие.

Если упор в совершении физических упражнений сделан на беговые занятия, то лучше увеличить порцию продуктов, содержащих витамины, которые восстанавливают энергию. Упражнения, выполняемые для наращивания мышечной ткани, требуют употребления в пищу большего количества белков и микроэлементов, помогающих связыванию и усвоению.

 Теории роста мышц:

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.