Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Лечебная гимнастика является одним из самых эффективных способов лечения и профилактики грыжи позвоночника поясничного отдела. Она направлена на восстановление тонуса мышц спины, которые в силу определенных факторов (сидячий образ жизни, травмы, чрезмерные физические нагрузки) ослабли и перестали выполнять свои функции, а именно поддерживать позвоночник.

При грыже выполняют простые упражнения. Задача этих занятий – скручивание, сгибание и вытягивание позвоночника.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Комплекс тренировок при грыже позвоночника подбирается лечащим врачом индивидуально для каждого пациента.

Далее подобраны стандартные упражнения, которые подойдут как людям, недавно получившим травму позвоночника, так и тем, кто долгое время страдает грыжей поясничного отдела.

Они направлены на укрепление и поддержание в тонусе мышц спины и позвоночника, на развитие функциональных возможностей позвоночника и на общую тренировку мышц туловища.

Упражнение 1.

Лягте навзничь, руки вытяните вдоль туловища, ноги немного согните в коленях.

Напрягите мышцы живота до твердого состояния, а затем расслабьте. Так повторите 10-15 раз.

Для удобства можно контролировать состояние мышц, положив руки на живот.

Следите за дыханием, его нельзя задерживать, оно должно быть ровным.

Упражнение 2.

Выполняйте движения, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые.

Немного приподнимите корпус, задержитесь в таком положении на 10 секунд и медленно опустите туловище. повторяйте движения 10-15 раз с перерывами в 10-15 секунд.

Обратите внимание, что при поднятии туловища ноги не должны отрываться от пола.

Упражнение 3.

Исходное положение: лягте на спину, ноги немного согните в коленях.

Вытяните правую руку и положите ее на левое колено. После этого, сгибая левую ногу, оказывайте ей сопротивление, чтобы нога не приближалась к голове.

Необходимо делать этот комплекс с усилием примерно 10 секунд, после чего медленно принять исходное положение и отдохнуть 10-15 секунд.

Сделайте тренинг 5-10 раз, после чего поменяйте руку и ногу, также повторите 5-10 раз.

Во время отдыха между подходами старайтесь максимально расслабить все мышцы.

Упражнение 4.

Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.

Одновременно потянитесь прямыми руками за голову и носками на ногах на себя. Держите кисти за головой ладонями вверх, на выходе плавно расслабьте все мышцы.

Эти движения нужно повторить 3 раза

Оно выполняется очень медленно, на медленном вдохе. Поясница должна быть все время прижата к полу.

Упражнение 5.

Растягиваем поясницу. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.

Поднимите руки за голову и тянитесь ими вверх, а носочками вниз. Продолжайте тянуться в течение 10-15 секунд.

Затем натяните носки на себя и продолжайте тянуться руками вверх и пятками вниз.

Упражнение 6.

Примите положение лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях.

Подайте таз вправо, вдохните и на выдохе наклоняйте колени влево до самого пола, а голову поворачивайте вправо.

Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Дышите ровно, на каждом выходе максимально расслабляйте мышцы поясницы. Затем примите исходное положение.

Теперь повторите то же самое, но в другую сторону. Подайте таз влево, вдохните, на выдохе наклоните колени вправо, а голову влево. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Не забывайте ровно дышать и расслаблять мышцы.

Упражнение 7.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях.

Руками подтяните колени к груди, вдохните, на выдохе подтяните голову к коленям. Опустите голову, а затем колени.

Если тяжело это делать, то можно подтягивать колени к груди поочередно.

Упражнение 8.

Сядьте на колени, тазом на пятки, положите руки перед собой ладошками на пол. Вдохните и на выдохе плавно тянитесь ими вперед, ладошки по-прежнему на полу. Максимально растягивайте хребет.

Продолжайте тянуться в таком положении в течение 10-15 секунд.

Затем сделайте упор на руки, вдохните и на выдохе перенесите вес тела вперед. Тянитесь макушкой головы наверх. Вдохните и на выдохе вернитесь в первоначальное положение.

Повторите в среднем 3 раза.

Правила выполнения упражнений

Чтобы не спровоцировать рецидив болезни или не усугубить и так больное состояние организма, необходимо соблюдать следующие правила физических нагрузок:

  1. Начинать лечебную гимнастику можно только тогда, когда отсутствует болевой синдром. Если в момент выполнения возникает резкая боль, смените его на другое более легкое движение.
  2. Подбирать упражнения для лечения необходимо, основываясь на своих ощущениях, они не должны приносить дискомфорт. Если во время физической нагрузки возникают неприятные ощущения, то выполнять это нужно очень аккуратно.
  3. На первых занятиях не выполняйте движений на «скручивание» позвоночника, так как при неокрепших мышцах травма может усугубиться.
  4. Будьте аккуратны, старайтесь не повредить спину. Не делайте рывки с прыжками и толчками, избегайте ударов в нее.
  5. Этим нужно заниматься регулярно. Следует заниматься несколько раз в день, но разделить весь комплекс на несколько частей.
  6. В начале курса лечебной гимнастики можно выбрать минимальную нагрузку, постепенно ее увеличивая.
  7. Не давайте сильную физическую нагрузку на проблемные места позвоночника.
  8. Занятие необходимо исполнять медленно, плавно, контролируя дыхание.
  9. Если вы не уверены в том, что сможете правильно провести тренировку, занимайтесь с тренером.

Если следовать всем рекомендациям врача и выполнять задания согласно всем правилам, вы уже скоро почувствуете улучшение состояния, постепенно сможете увеличивать физическую нагрузку и переходить к более сложным тренингам.

Несмотря на то, что здесь собраны стандартные упражнения, которые подходят для всех, не поленитесь обратиться к врачу, чтобы он смог подобрать наиболее эффективный комплекс конкретно для вашего случая.

Похожие статьи
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.