Смузи для похудения в блендере: рецепты с фото и отзывы

смузи фото

Есть очень эффективный, безопасный и вкусный способ сбросить лишнее – смузи-диета.

Смузи— это коктейли из фруктов, ягод или овощей с добавлениями соков, овсяной муки, протеинов или кисло — молочной продукции, приготовленные при помощи блендера.

Есть два вида этой диеты:

  • Щадящий, когда всего один прием пищи, чаще всего вечерний, заменяется смузи
  • Жесткий, когда на протяжении определенного срока (обычно 7 или 9 дней) в пищу не употребляется ничего, кроме смузи

Польза

Вред от смешанных фруктов и овощей отсутствует, а вот польза такая:

  • Улучшает работу пищеварительной системы
  • Избавляет от акне
  • От выпадения волос
  • Укрепляет иммунитет и общий тонус организма
  • Уменьшается вес в 4 – 6 кг за три недели, без голодания и строгих диет
  • Для похудения можно смешать лимон, имбирь, мяту и огурец!
Любые изменения в привычном рационе питания следует обговаривать со специалистом, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

Противопоказания

У смузи-диеты есть список противопоказаний, к которым относятся:

  • Анорексия, булемия и другие расстройства пищевика
  • Беременность и период кормления грудью (возможна замена одного приема пищи на смузи, но только после консультации со специалистом)
  • Заболевания почек, печени и кишечника (так же требуется консультация)

Как приготовить…

Для приготовления смузи нужно:

  • Свежие овощи
  • Фрукты
  • Ягоды
  • Овсяные хлопья
  • Протеиновые коктейли
  • Кефир, йогурт или молоко
  • Блендер

Не стоит добавлять:смузи рецепты с фото

  • Сахар
  • Шоколад
  • Изюм
  • Орехи
  • Жирные сливки
  • Мороженое

Это продукты с высокой колоритностью.

Не следует употреблять соль, она задерживает жидкость в организме и тормозит процесс похудения. Вместо соли можно взять растертую в пыль, сушеную морскую капусту (противопоказания — заболевания щитовидной железы).

Вот еще несколько пунктов, следуя которым, Ваш смузи непременно получится вкусным:

  • Только свежие ягоды и фрукты
  • Перед приготовлением следует охладить или даже заморозить ингредиенты
  • Не добавлять отдельно лед
  • Не использовать сахар или другие подсластители

Диетические рецепты

При приготовлении смузи не обязательно придерживаться определенных рецептов, можно положится на свой вкус, взять любимые ингредиенты и смешать в блендере.

Овощные смузи

Смузи из овощей очень мал на калорийность. Ниже представлены простые рецепты некоторых из них.

Овощной бриз:

Диета легко переносится, что сводит к минимуму риск срывов и острых приступов голода. И не надоедает за счет разнообразия рецептов и всевозможных вариаций.

Огуречный с кефиром и авокадо:

  • Огурец
  • Авокадо
  • Корень сельдерея (про полезность сока сельдерея читайте тут)
  • Стакан кефира 1%
  • Пару листиков петрушки или укропа
  • Перец черный молотый

Фруктовые

По вкусу они не напоминают диетические блюда, но способствуют скорейшему снижению веса.

Из клубники и черешни:

  • Стакан клубники
  • Стакан черешни
  • Стакан молока с жирностью менее 2,5 процентов
  • Щепотка ванилина для аромата

смузи

Грейпфрутовый с йогуртом:

  1. Пол стакана грейпфрутового сока свежего отжима
  2. 400 г ананаса, можно консервированного
  3. Залить одним стаканом натурального йогурта
  4. Смешать в блендере

Банановый рецепт

Смузи с бананом готовится из:

  • 3 банана ( а вот тут, можно узнать о пользе банана)
  • 300 г. кефира обезжиренного

Из киви и банана:

  • 3 киви
  • 1 крупная сладкая груша
  • Большой пучок петрушки
  • Половинка банана
  • 250 мл. воды
Смузи-диета  – замена одного приема пищи коктейлем – подходит практически каждому.

Клубничный:

  • Стакан клубники
  • Стакан пахты
  • ½ стакана клюквенного сока концентрированного

Яблочно-морковный

В смузи из яблок добавляют:

Мандариновый:

  • Мандарины — 5 штук
  • Корень имбиря — кусочек 4 см

Ягодные

Такие коктейли можно готовить не зависимо от времени года, летом брать для приготовления свежие ягоды, а зимой – замороженные.

С клюквы:смузи овощные рецепты с фото

  • 100 мл клюквенного морса
  • 160 г клюквы
  • 160 ежевики
  • Полтора стакана малинового йогурта

Из фиников и замороженных ягод:

  • 1,5 стакана ягод голубики
  • 1,5 черники
  • 20 сушеных фиников
  • Крупный апельсин

Протеиновые

Создаются на основе белковых добавок и порошков. Готовится протеиновая смесь – основа для смузи:

  • Размешайте порошок с водой или молоком
  • Добавьте фрукты-овощи

Сбананом и морковью

  • Пол чашки морковного сока
  • 1 банан
  • 3/4 чашки миндального молока
  • 1 скуп ванильного протеина
  • Корица для аромата

Апельсиново-манговый шейк

  • Миндальное молочко
  • 1 скуп ванильного протеина
  • 1 манго
  • Цедра апельсина
  • Корица
При таком режиме питания килограммы и не уйдут быстро, зато и на здоровье их резкая потеря никак не скажется.

С овсянкой и бананом

Смузи с добавлением овсяных хлопьев или овсяной муки — сытный и очень питательный, так как в хлопьях содержится грубые волокна, а также клетчатка. Такой коктейль надолго отобьет у Вас чувство голода и зарядит энергией.

Для приготовления нужно взять:

  • 2 ст. л. овсяных хлопьев
  • 1 банан
  • 1 мандарин
  • 150 г. йогурта
  • 3 ст.л. воды

Микс: худеем вкусно

Рецепт для настоящих гурманов — «Грация»:

  • 100 г вареной брокколи
  • 80 г свежего шпината
  • Пол зеленого яблока
  • Апельсин
  • Морковь
  • 200г. грейпфрутового сока

смузи картинки

Отзывы

Оля — 24 года

После приема лекарств я сильно поправилась, но занятия спортом и диеты не помогали. Все сброшенные с таким трудом килограммы возвращались в двойном размере. Смузи-диета привлекла меня разнообразием продуктов, тем, что не нужно голодать. Результат был заметен, начиная с первой недели. Теперь в моем ежедневном рационе почти каждый день присутствует смузи, вместо обеда или ужина.

Мария — 27 лет

Из всех диет, мною перепробованных, я остановилась на смузи-диете. Сначала искала везде как приготовить смузи, а потом поняла, что можно смешивать любые ингредиенты и сделала его дома без особого труда. Такой легкой, и в то же время эффективной системы питания, я еще не встречала. Я быстро пришла в форму после родов, и теперь советую эту диету всем знакомым.

Надежда — 19 лет

Сколько себя помню, всегда была полненькой и боролась с лишним весом. Но без особого результата, так как мне очень трудно отказать себе в десертах и сладостях. Смузи-диета стала для меня спасением! Коктейли из фруктов очень вкусные, и при этом, содержат минимум калорий. Я похудела уже на два размера и останавливаться не собираюсь!

Стас — 25 лет

В борьбе с лишним весом хороши все средства: необходимо заниматься спортом и правильно питаться. Я начинал худеть с веса больше 100 кг. Всего за месяц я сбросил около 10 кг на смузи-диете. В сочетании со спортом она дает прекрасный результат. Коктейли надолго заряжают энергией, и есть долго не хочется.

На видео показано как сделать фруктово-ягодный смузи дома:

Поделиться:
3 Комментария
  • avant:

    Я так же думаю что не каждой женщине подойдёт данный вид диеты.

  • Нина:

    Для того, чтобы организм легче перестроился, необходимо подготовить его к смузи-диете. И з стандартного меня я медленными темпами исключила,жареное,соленое, копченную и жирную пищу. Кроме того, я стала уменьшать размер употребляемых порций, а также постепенно стала приучать организм к пюреобразным блюдам. Я употребляла в пищу разнообразные супы-пюре,овощные пюре, картофельное пюре. Между приемами пищи я выдерживала 4 часа и результат был потрясающим: за первые 3 дня ушло 4 кг, дальше каждые 3 дня я теряла по 2 кг. Скажу, что благодаря смузи — диете организм насыщается и при этом не происходит растягивание желудка. Для самой диеты я выбирала самые легкие варианты смузи, но и для эффективности диеты я не забывала о занятиях спортом.

  • Наталья С.:

    Думаю, что жесткий вид данной диеты приемлем далеко не всегда — возможно лишь в тех случаях, когда необходимо срочно скинуть несколько кг.

    Что касается эффективности самой диеты, то лично могу это подтвердить. Я применяла смузи-диету следующим образом: обед — обычная еда, а завтрак, полдник и ужин — смузи. Это помогло скинуть мне немало кг, плюс улучшить состояние кожи.

    Но у смузи-диеты есть и существенный недостаток — а именно её стоимость.
    Я использовала диету, пока жила в тропической стране, где много дешёвых и разнообразных фруктов. Но на Родине я не стану применять смузи-диету, ибо это скажется слишком негативно на моём бюджете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.