Диета для волос

Содержание

Диета для волос: меню для красивых и здоровых волос, отзывы

Правильное питание является основой красоты волос, и именно с него нужно начинать уход за локонами, одновременно используя различные маски и масла.

Диета для улучшения состояния волос: суть, польза и особенности

Если в организм перестают поступать полезные вещества, то это непосредственно отражается на состоянии кожи и локонов: они начинают выпадать, ломаться, выглядят тусклыми, а нередко и появляется перхоть. Для того, чтобы избежать всех этих проблем, существует специальная диета для улучшения волос.

Сейчас насчитывается несколько десятков сотен меню для снижения веса, и после долгого соблюдения строгого рациона питания, в первую очередь страдает шевелюра. Нередко представительницы прекрасного пола задаются вопросом – как восстановить волосы после диеты? — Для этого нужно кушать самые полезные для них продукты:

  • Яйца;
  • Морковь;
  • Морепродукты;
  • Орехи;
  • Лосось;
  • Шпинат;
  • Чечевица;
  • Шиповник;
  • Птичье мясо;
  • Натуральный йогурт, молоко, кефир;
  • Любые свежие фрукты и овощи;
  • Растительные масла;
  • Злаки.

На здоровье и красоту волос негативно влияют газированные напитки, шоколад, соль, жирные кисломолочные продукты, алкоголь, фастфуд, острые блюда и сахар, потому их лучше всего исключить из меню хотя бы на время диеты. Кофе и чая можно выпивать не более 1-2 чашек в день.

Особенности диеты для здоровья волос заключаются в том, что в ее меню представлены все самые важные блюда, содержащие витамины, микроэлементы, коллаген, белки и жирные кислоты – они, в свою очередь, и помогают быстро привести в нормальное состояние локоны.

Преимущества диеты для укрепления и восстановления волос:

  • Сытное и полезное меню;
  • Отсутствие вредных для здоровья продуктов;
  • Эффективность;
  • Легкая переносимость.

Недостатков врачами выявлено не было, но людям с хроническими заболеваниями перед сменой рациона лучше всего проконсультироваться с врачом.

Как избежать выпадения волос на диете:

  • Кушать только полезные продукты;
  • Использовать народные маски и масла;
  • При необходимости пить витаминные комплексы, включающие в себя кальций, цинк, железо, витамины А, В, D и РР.

Эффективная диета для красивых и здоровых волос: правила приема пищи, меню, рецепты

Диета для волос: меню и лучшие рецепты для красивых локонов

Правила диеты для волос и кожи:

  • Нужно кушать только полезные продукты, а от вредных – отказаться;
  • При сильном выпадении, ломкости или перхоти пить витаминно-минеральный комплекс;
  • Пользоваться наружными средствами по уходу за локонами: масками, бальзамами, сыворотками, косметическими и эфирными маслами.

Диета для роста волос

Для того, чтобы активировать замедленный или остановившийся рост, необходимо употреблять в пищу белковые продукты: мясо, яйца, сыры и молоко. Также полезна капуста, орехи, бурый рис, рыбий жир, растительные масла и овощи, т.к. в них присутствуют витамины.

Примерное меню на 2 недели диеты:

  • Утром кушаем сваренную на воде овсянку (70 г) и 30 г миндаля;
  • Перекусываем любым фруктом;
  • На обед готовим рис в овощном гарнире, съедаем салат и пьем стакан молока;
  • На полдни пьем кефир;
  • Ужинаем салатом из овощей и парой отварных картофелин.

Диета для кожи и волос

Если локоны выглядят тусклыми, ломаются и выпадают, а на коже появились шелушения и воспалительные процессы – этот рацион будет весьма полезен. В течение двух недель нужно кушать злаковые каши, клубнику, морепродукты, зелень, капусту, сухофрукты и орехи.

Примерное меню:

  • Утром варим овсянку, добавляем в нее мед (1 ч.л.) и сухофрукты. Также съедаем творог, смешанный с орехами, и один апельсин. Пьем зеленый чай;
  • Через 2 часа съедаем грейпфрут и пьем сок;
  • На обед употребляем бульон из курицы, картофельное пюре, грибы и овощной салатик. Запиваем томатным соком;
  • На полдник – кусочек сыра или орехи;
  • Ужинаем гречневой кашей и отварной печенью, кушаем тушеную морковь и салат с сельдереем.

Диета при выпадении волос

При начальной стаи алопеции в меню должны быть включены такие продукты, как морская капуста, брокколи, перец, фрукты, мясо птицы, цельнозерновой хлеб, морковь, семечки и орехи, молоко.

Приблизительное меню на 2-3 недели:

  • С утра кушаем йогурт, пьем стакан молока или кефира;
  • На второй завтрак выпиваем фруктовый сок;
  • Обедаем салатом из вареной брокколи с перцем, супом-пюре и кусочком хлеба;
  • На полдник пьем фруктовый морс, съедаем 2 яблока;
  • Ужинаем куриной грудинкой и овощным салатом.

Диета для укрепления волос

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Для того, чтобы укрепить волосяные фолликулы изнутри, необходимо ежедневно кушать следующие продукты: цельнозерновые хлопья, устрицы, зеленые овощи, красную рыбу, бобовые, орехи, птичье мясо, кисломолочные изделия и морковь.

Примерное меню двухнедельной диеты на каждый день:

  • Завтракаем кашей из цельнозерновых хлопьев, одним грейпфрутом и чашкой зеленого чая;
  • Через 2 часа съедаем 30 г любых орехов;
  • Обедаем зеленым борщом, пьем томатный сок;
  • Перекусываем чаем и бутербродом с хлебом и красной рыбой;
  • Ужинаем салатом с фасолью, выпиваем стакан кефира или молока.

Диета для волос, ногтей и кожи

Для укрепления волос и ногтей, улучшения цвета лица и лечения проблемных высыпаний необходимо включить в свое меню орехи, горох, фасоль, свинину, пшеничные отруби, яйца, сыр, брокколи, грибы, рис, дрожжи, овощи, фрукты и морепродукты.

Ориентировочное меню двухнедельной диеты:

  • Утром кушаем кашу из пшеницы с тмином и кунжутом, пьем зеленый чай;
  • Спустя 2 часа съедаем киви, чуть-чуть винограда или смородины;
  • Обедаем капустными щами, пьем томатный сок;
  • Полдничаем одним бананом;
  • На ужин делаем заливную рыбу, съедаем 100 нежирного йогурта.

Диета для волос и глаз

При незначительной потере зрения и частом выпадении волос важно использовать в своем рационе фрукты, черную смородину, свежие овощи, мясо, цитрусовые, злаки и морепродукты.

Примерное меню на 2 недели выглядит так:

  • На завтрак съедаем кашу из любых злаков (гречки, пшена, риса, овсянки) и один апельсин;
  • Перекусываем горстью смородины;
  • На обед готовим суп с фасолью и салат из моркови, лука и перца;
  • Полдничаем стаканом морковного сока;
  • На ужин съедаем 200 г вареных овощей и картофельное пюре;
  • Перед сном снова пьем сок из моркови.

Советуем также ознакомиться со статьей Московская диета.

Диета для здоровья волос: отзывы, результаты, реальные истории худющих

Многие врачи советуют не использовать диетический рацион дольше трех недель, в противном случае организм наоборот может перенасытиться витаминами — гипервитаминоз ничем не лучше авитаминоза, из-за которого чаще всего и выпадают волосы.

Для того, чтобы полностью привести в порядок локоны, потребуется от 6 месяцев до 1,5 лет, в течение которых желательно 1 раз в 2 месяца сидеть на заранее выбранной диете.

Результаты диеты для улучшения волос и ногтей просто замечательные:

  • Пряди становятся более крепкими, перестают выпадать, отмечается активный рост и появление блеска;
  • Прекращается появление белых пятен на ногтевых пластинах, а также они становятся более крепкими, растут быстрее.
  • Улучшается зрение, а кожа выглядит посвежевшей и более молодой.

Отзывы наших читательниц

Дарья, 30 лет:

«Я резко похудела на 10 килограммов и, как следствие – начали выпадать волосы. Воспользовалась специальным для них рационом, в результате чего буквально через полгода проблема исчезла, а локоны стали выглядеть даже лучше, чем раньше»

Ирина, 28 лет:

«Видимо, из-за недостатка витаминов у меня начали одновременно и слоиться ногти, и выпадать локоны. Решила воспользоваться диетой для укрепления, и не ошиблась: несмотря на то, что она далась мне нелегко – я не привыкла ограничивать себя в еде – желаемый эффект был достигнут меньше чем за 3 месяца»

Алина, 37 лет:

«Очень хорошо, что я нашла рецепт диеты для волос и глаз, иначе так бы дальше и страдала от ломкости. Правда, зрение у меня не слишком плохое, но за полгода мне удалось улучшить и его, так что теперь я не только хорошо вижу, но и выгляжу»

Источник: http://happy-womens.com/dieta-dlya-krasivyih-volos.html

Меню для волос

Хотите иметь роскошные волосы – питайтесь правильно!

Что мы только не делаем для того, чтобы волосы были красивыми: моем их молоком и хлебным отваром, ополаскиваем травами, расчесываем деревянными расческами, стрижем только на растущую луну. Стоит ли такими способами «мучить» свои локоны, или достаточно правильно питаться, чтобы шевелюра была роскошной и привлекательной?

Знаете ли вы, что волосы, точно так же, как и наше тело, нуждаются в сбалансированном и правильном питании? Весной, когда организм испытывает нехватку витаминов, наши волосы, кожа и ногти страдают больше всего. Если волосы стали тусклыми, ломкими, утратили блеск и шелковистость, и стали к тому же еще и выпадать, не отчаивайтесь. Достаточно просто знать, какие продукты помогут вернуть волосам прежний вид.

Чего хотят наши волосы?


Волосы состоят из белка, поэтому белок им жизненно необходим.

Ешьте больше орехов, красного постного мяса и рыбу, желательно жирных сортов. Жирные кислоты Омега-3, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, помогают решить проблему ломких и сухих волос. Нехватку жирных кислот, помимо рыбы, поможет восполнить льняное масло – добавляйте его регулярно в салаты и гарниры.

Последние научные исследования доказывают, что белок сои отлично стимулирует рост волос. Съедайте хотя бы несколько раз в неделю порцию салата с тофу. Тофу – идеальный соевый продукт для интенсивного роста волос.

Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, содержащих кварц.

Кварца много вбуром рисе, в спарже и овсянке. Этот минерал так же отвечает за быстрый рост волос.

Если вы заметили, что на расческе остается больше волос, чем обычно – значит, настало время обратить особое внимание на продукты, содержащие витамины группы В: мясо кролика, зеленый горошек, всевозможные злаки, ржаной хлеб (особенно корочка).

Помимо витаминов группы В, остановить выпадение волос поможет марганец и цинк. Марганца много в яблоках, сливах, сельдерее, смородине, клюкве, свекле и баклажанах. Цинк вы получите, если будете есть красное мясо, сельдь, морепродукты, горох, орехи и морковь.

Чтобы волосы были эластичными, блестящими и крепкими необходимо употреблять кальцийКак известно, кальция много в молочных продуктах. От ежедневного употребления кефира, нежирного творога и натурального йогурта волосы «крепнут» на глазах!

Придать больше блеска волосам помогут продукты, богатые тирозином. Этого вещества много в бананах, авокадо, грецких орехах, тыквенных и кунжутных семечках.

Волосам так же жизненно необходим йод, этот микроэлемент не дает волосам сечься и ломаться. Йода много в морской капусте, кальмарах, креветках.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали разнообразные крупы огурцы, кабачки, помидоры, редис. 

В этих продуктах много кремния, который выполняет важную функцию: связывает между собой молекулы кератина, из которого и состоят наши волосы.

Весной часто возникает перхоть. Чтобы избежать дискомфорта от «белых крупинок» на одежде и неприятного зуда, необходимо в профилактических целях употреблять продукты, в которых много серы.

 Источник серы – яйца (желток), чеснок, лук и морепродукты. 
И помните: для оздоровления волос необходимо употреблять достаточное количество очищенной воды – 8-10 стаканов в день.

Вода восполнят водный баланс не только в волосах, но и во всем организме.

Рецепт против выпадения волос: витамины группы В, кальций и тирозин

«КРОЛИК ТУШЕНЫЙ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ В СЛИВКАХ»

Надо:

500 г кролика 250 г зеленого горошка (замороженного) 3-4 стебля сельдерея 2 луковицы Укроп 2-3 чайные ложки кунжутных семечек Сливки – 10%

Соль и перец по вкусу.

Как готовить:

  1. Кролика потушить с луком и мелко порезанным сельдереем под плотно закрытой крышкой минут 15. Во время тушения в сотейник можно добавить немного воды.

  2. К кролику добавить горошек.

  3. За несколько минут до готовности добавить сливки.

  4. Перед подачей украсить блюдо зеленью и кунжутными семечками.

Рецепт салата для крепких и блестящих волос

Этот салат прекрасно заменяет ужин, является низкокалорийным и невероятно полезным для волос.

«САЛАТ С РИСОМ, ТОФУ, И АВОКАДО»

Надо:

3 ст. л. отварного риса 1 авокадо 1 огурец 150 г сыра тофу Помидоры черри

Заправка: льняное масло, соевый соус, паприка по вкусу

Как готовить:

  1. Отварной рис смешать с мелко порезанным авокадо и огурцом. Сыр тофу порезать на кусочки. Добавить целые черри.

  2. Заправить салат заправкой и аккуратно перемешать.

Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/menyu_dlya_volos/

Диета для роста волос

Наверняка каждая женщина мечтает о роскошной шевелюре густых, шелковистых волос. Для достижения этой, вне всякого сомнения, важной цели, мы традиционно пользуемся разнообразными шампунями, кондиционерами, бальзамами, специальными масками для волос, споласкиваем голову целебными травяными настоями и натираем ее кожу питательными маслами.

Однако у женщин временами случается так, что, невзирая на все старания, волосы продолжают выпадать, сохраняют вялость, тусклость, безжизненность, очень медленно растут. Это становится особенно заметно после возвращения с моря – ведь морская вода и палящее солнце оказывают пагубное воздействие на кожу головы и прическу.

Однообразный рацион отражается на волосах

Зачастую за возникшие проблемы надо «благодарить» нехватку в организме ряда важных веществ. Ведь на питание для волос идут остатки от «трапезы» органов, считающихся жизненно важными.

Логично, если организм испытывает нехватку полезных для него веществ, то от этого, прежде всего, страдают как раз волосы. А еще более логично, что ликвидировать ее целесообразно с помощью правильно подобранной диеты, а никак не масками и кондиционерами.

Последние могут играть разве что вспомогательную роль. К счастью, существует грамотно разработанная диета для роста волос.

Впервые тему восстановления волос при помощи особой диеты подняли специалисты по диетологии из США вместе со специалистами по проблемам волосяного покрова (трихологами) и специалистами по кожным проблемам (дерматологами).

Удалось доказать, что повышенная ломкость и утрата волос, а кроме того – проблемы с кожей головы зачастую бывают вызваны самым банальным однообразием в рационе.

Эта тема предельно детально раскрыта диетологом из РФ Марианной Трифоновой в работе под названием «Диета красоты».

Как продукты воздействуют на рост волос

Утратой волос и такой неприятностью, как перхоть, организм пытается сообщить вам о недостаче цинка. Данный минерал несет ответственность за стимуляцию роста волосяных клеток, а также поддержание полноценного функционирования сальных желез. Суточная норма цинка должна составлять 15 мг. Максимальный его объем содержит говяжье мясо.

Главный помощник в укреплении секущихся волос и повышении темпов их роста – это кремний. Он участвует в регенерации коллагенового слоя.

С помощью последнего и происходит поддержка основы волоса (его луковицы) и ускорение роста. В сутки надо получать 30 мг данного вещества.

Для этого рекомендуется употреблять зелень (желательно листовую), пророщенные бобовые, огуречную кожицу, картошку и сладкий перец.

Волосы начинают ломаться и вылезать, если вы не включаете в свое меню в достаточном количестве белки. Это основной «расходник». Женщинам при выпадении волос надлежит потреблять в сутки не менее 45 г белков, а вот мужчинам – не менее 55 г.

Приведем несколько наглядных примеров: говяжье мясо (100-граммовый кусок) = 30 г белка, мягкий сыр тофу (140-граммовый кусок) = 10 г белка, хлеб из муки грубого помола (2 кусочка) = 7 г белка, орехи (горстка) = 7 г белка и, наконец, бобовые (100-граммовая порция) = 6 г белка.

К истончению волос приводит нехватка железа либо важных витаминов – В6, В9 и В12. Усваивается железо с помощью витамина С. Кстати, он вдобавок «занимается» нормализацией производства коллагена и сала, вырабатываемого кожей головы. Последнее представляет собой естественный кондиционер.

Повышенная жирность волос (наблюдается при себорее), их безжизненность, шелушение кожи головы, наличие перхоти ясно дают понять, что организм чрезвычайно нуждается в омега-3 кислотах (жирных), а также в витамине А. Упомянутые вещества несут ответственность за PH-равновесие. Это очень важно для кожи головы. Вторая причина кроется в чрезмерной насыщенности рациона запрещенными в здоровом питании блюдами.

Не стоит забывать и о таком важнейшем элементе диеты для роста волос, как вода. Рекомендуется в день пить не менее 5-8 стаканов фильтрованной воды.

Законы диеты

  1. Чтобы ваш организм насыщался достаточным объемом цинка и жирных кислот, следует добавлять в салатики, йогурты и зерновые мюсли, которые вы обычно едите по утрам, по горсточке разных семян и орехов.

  2. Обогатиться витаминами из группы В, кремнием, а также цинком можно, если добавлять в овощи, первые блюда и гарниры пророщенные зерна и водоросли.
  3. Салатики желательно «миксовать» из ягод, цитрусовых, сладкого перца, листовой зелени, говяжьего мяса, мягкого сыра тофу, бобовых (так вы напитаете свой организм витамином С и железом).

  4. Нужно полностью вычеркнуть из рациона полуфабрикаты. А заменить их можно запеченной в фольге или отваренной птицей, диетической рыбой, морепродуктами.
  5. Если вы не можете отказать себе во «вкусняшках», употребляйте хотя бы низкокалорийные.
  6. На физические нагрузки необходимо выделять как минимум 2-3 часа в неделю.

    Так вы улучшите циркуляцию крови, а это, в свою очередь, посодействует ускоренному росту ваших волос.

  7. Категорически запрещено употреблять сладкую выпечку, газированные напитки, любые соусы (особенно – жирные), консервацию и полуфабрикатную продукцию, пшеничный хлеб, соль, спиртное, кофе. Курить тоже нельзя.

  8. Питание должно быть дробным – кушать требуется не меньше 5 раз в день. Между разными приемами пищи необходимо выдерживать перерыв 3-4 часа. Порции должны быть маленькими.

Позитив и негатив

Преимущества:

  • Соблюдать такую диету можно в течение всей жизни.
  • Оздоравливает организм в целом.

Недостатки отсутствуют.

Расписание рациона на неделю

1 Завтракаем Гречневой кашей с добавлением меда и корицы.
Перекусываем Салатиком из шпината, рукколы, укропа и салата-латука с огурцами, заправленным маложирной сметаной.
Обедаем Супом-пюре на бульоне из курицы с помидорами, средней морковью и репчатым луком. На второе – грудкой курицы с тушеными овощами и маложирным твердым сыром.
Полдничаем Мюсли с мандаринкой.
Ужинаем Салатиком из редиски, перьевого лука, зелени укропа, петрушки, заправленным оливковым маслом. Треской в кляре из овсяной либо же гречневой муки.
2 Завтракаем Творожно-фруктовым коктейлем.
Перекусываем Бутербродом: цельнозерновой хлеб, намазанный сыром тофу, перемешанным со свежей зеленью.
Обедаем Супом с яичной лапшой. На второе – парой морковных котлет.
Полдничаем Горсткой орехов – на ваше усмотрение.
Ужинаем Запеченным в фольге баклажаном, сдобренным тертым маложирным сыром и свежей зеленью, и бурым рисом.
3 Завтракаем Льняной кашей с добавлением изюма и корицы и яблоком.
Перекусываем Домашним йогуртом.
Обедаем Супом из морковки и капусты кольраби.
Полдничаем Муссом из фруктов.
Ужинаем Фасолью (зеленой), потушенной с куриным яйцом.
4 Завтракаем Омлетом с добавлением тыквы.
Перекусываем Муссом из плодов киви и ягод малины.
Обедаем Капустным щи и паровым филе судака с зеленью, заправленным соком лимона.
Полдничаем Цельнозерновой булкой, намазанной тонким слоем сливочным маслом и ягодным джемом.
Ужинаем Парой ломтиков домашней пиццы с овощным салатиком.
5 Завтракаем Овсяной кашей с добавлением изюма и корицы. Зеленым яблоком.
Перекусываем Апельсиново-творожным смузи.
Обедаем 200-граммовой порцией запеченной телятины. Супом с зеленью, шпинатом и «крутым» яйцом.
Полдничаем Мюсли с мандаринкой.
Ужинаем Авокадовым пюре с добавлением гранатовых зерен.
6 Завтракаем Кашей рисовой с добавлением корицы и изюма.
Перекусываем Коктейлем из молока и манго.
Обедаем Супом из свежих кабачков и морковки. Тушеными грибами с пюре из картофеля.
Полдничаем Фруктовым салатиком.
Ужинаем 200-граммовой порцией отваренных спагетти с добавлением морепродуктов.
7 Завтракаем Кашей пшенной с добавлением тыквы.
Перекусываем Запеченным в фольге яблоком с добавлением меда, изюма и корицы.
Обедаем Парой паровых котлет и салатиком из красной капусты с добавлением гранатовых зерен и пророщенных бобовых.
Полдничаем Стаканом натурального томатного либо же морковного сока.
Ужинаем Овощным ассорти из запеченных синеньких, цуккини, моркови, а также порея с тертым маложирным твердым сыром.

Вывод

Не секрет, что наша красота пребывает в прямой зависимости от того, чем мы питаемся. Блестящими и здоровыми волосами, а также крепкими ногтями и гладкой кожей мы обязаны не только удачной генетике, но и полноценному питанию.

А вот серьезное выпадение волос (таковым оно считается, если вы теряете свыше 150 волос в день) вполне может спровоцировать гормональный дисбаланс, от которого страдает на данный момент ваш организм. Но дисбаланс на ровном месте не возникает.

Зачастую всему виной именно погрешности в рационе. Чтобы остановить и предотвратить выпадение волос, необходимо питаться качественными овощами, фруктами, включать в меню блюда, приготовленные из цельных круп, а также принимать витаминные комплексы.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/dlya-rosta-volos.html

Диета для здоровых волос и чистой кожи лица

> Диеты > Диета, полезная для волос и кожи

Конечно, это название условно. Диета для волос и кожи, состоящая из продуктов с повышенным содержанием витаминов группы В,А,Е и С, а также микроэлементов: цинка, селена и меди, оказывает комплексное воздействие на весь организм. Нормализуется обмен веществ и снижается вес без жестких ограничений и вреда для здоровья, повышается уровень гемоглобина, улучшается общее состояние.

   Продукты, содержащие клетчатку (крупы и отруби, овощи и фрукты), нормализуют работу ЖКТ и способствуют выведению из организма шлаковых и токсичных веществ, которые препятствуют усвоению полезных для организма в целом, и для волос и кожи в частности, полезных веществ.

   В основе диеты для волос и кожи лежат основные принципы здорового питания: необходимо исключить из меню острые блюда, жареные, фастфуд, сладкие газированные напитки, содержащие лишние калории и вредные химические вещества.

   Питание должно быть сбалансированным, разделенным на 4-5 приемов пищи в течение дня, включать продукты, содержащие основной строительный материал для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, а так же жиры, углеводы, витамины и минералы.

Полезные продукты для красоты волос и кожи

Крупы: гречневая, овсяная, пшенная.

Корнеплоды: картофель, свекла, морковь, сельдерей, корни петрушки.

Мясо: нежирная говядина, телятина, куриное филе, печень.

Рыба: палтус, хек, скумбрия, ставрида, замороженная сельдь, горбуша.

Грибы: шампиньоны и вешенки.

Отруби

Морская капуста

Куриные или перепелиные яйца

Овощи: болгарский перец, все виды капусты: белокочанная, брокколи, цветная; помидоры, огурцы, редис. Зеленый салат и бордовый, с повышенным содержанием йода.

Зеленый горошек и стручковая фасоль.

Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук.

Хлеб грубого помола, цельнозерновой, ржаные хлебцы и булочки.

Семена: подсолнечника, тыквы, льна. Орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль.

Сухофрукты: изюм, инжир, курага, чернослив.

 Молочные продукты: кисломолочные, нежирный творог.

  Пивные дрожжи в таблетках или капсулах.

  Растительные масла: оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное.

  Фрукты: все фрукты желто-оранжевого цвета. Чем разнообразнее будет выбор фруктов, тем полноценнее будет набор микроэлементов и витаминов.

Проростки пшеницы, овса, тыквы. Совсем несложно прорастить семена, но если добавлять проростки в меню своего ежедневного завтрака, то организм на целый день будет обеспечен не только полезными веществами, но и энергией.

   Все эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, полезные для укрепления и роста волос и здоровой, молодой кожи лица и тела.

Сбалансированное меню для здоровых волос и кожи.

Понедельник.

1 завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. В конце варки добавьте немного молока и кубик сливочного масла.

    Пока варится каша, запарьте кипятком немного изюма и кураги. Воду слейте, а сухофрукты смешайте с 2-3 ст. л. творога и небольшим количеством биолайфа или биокефира.

Зеленый чай, кофе или какао.

1-2 таблетки пивных дрожжей – этот БАД содержит все витамины группы В.

2 завтрак. Фруктовый сок и овсяное печенье или любой фрукт.

Обед: овощной суп-пюре или овощное рагу, овощной салат, куриная грудка.
Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник. Орехи, сухофрукты, сок или зеленый чай.

    Если хочется сладкого: зефир, мармелад, черный шоколад. Все калории успеют израсходоваться, а организм получит глюкозу, масло какао, желатин.

Ужин. Гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат, в который добавьте зеленый горошек и натертый корень сельдерея. Заправляйте все салаты растительными маслами, которые содержат полезные полиненасыщенные жиры,  микроэлементы и витамины.

    Перед сном: стакан кефира с отрубями. Отруби запарьте кипятком на 15-20 мину, затем слейте воду и смешайте с кефиром, добавьте мед. Это ежедневный последний прием пищи за полтора-два часа до сна.

Вторник.

Завтрак. Опять овсянка. Овсяные хлопья можно просто запарить на 15-20 минут. Добавьте

Грецкие орехи или миндаль, мед, натертое яблоко.

Бутерброд с сыром и сливочным маслом.

Зеленый чай с лимоном, кофе.

2 завтрак. Какао и сладкий сырок с изюмом.

Обед. Рис с рыбой, овощи. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: как обычно, фрукты, орехи, ржаные хлебцы, сок или чай.

Ужин. Овощное рагу: зеленая фасоль, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Среда.

 Овсяная каша с сухофруктами, медом, сливочным маслом.

Творог с биолайфом, орехи. Апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном.

2 завтрак: сок, фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы.

Обед. Куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, овощной салат.

Томатный сок или чай.

Полдник. Орехи, сыр, фрукты, сок.

Ужин. Печень с гречневой кашей, тушеные морковь, свекла, лук. Овощной салат с  зеленью и сельдереем, корнем петрушки.

Четверг.

Завтрак. Пшенная каша, сваренная вечером, изюм, курага, мед. Стакан биолайфа.

Чай, кофе.

2 завтрак. Бананы.

Обед. Омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью.

Чай или компот из фруктов.

Полдник. Позвольте себе то, что вы хотите. Прислушайтесь к своему желанию —  значит, вашему организму необходим именно этот продукт и какие-то вещества, которые в нем содержатся.

Ужин. Тушеная на «подушке» из моркови и лука,  или запеченная в фольге, морская рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Пятница.

Завтрак. Овсяные хлопья с орехами, медом, тертой морковью, бутерброд с сыром.

2 завтрак. Фрукты, сок.

Обед. Гречневая или рисовая каша, овощной салат. Сок или чай.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин. Тушеные стручковая фасоль и цветная капуста, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Суббота.

Завтрак. Творог, сухофрукты, орехи. Фруктовый свежевыжатый сок.

2 завтрак. Какао с овсяным печеньем.

Обед. Овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Компот из фруктов или чай с
лимоном.

Полдник. Выходной есть выходной. Можно даже то, что нельзя.

Ужин. Рыба и морская капуста, томатный сок.

Воскресенье.

 Завтрак. Омлет, бутерброд с сыром и сливочным маслом, с зеленью петрушки и укропа.

2 завтрак. Банан или апельсин, и творог.

Обед. Зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник – по желанию.

Ужин. Тушеная цветная капуста, омлет с грибами.

Вы можете составить свое индивидуальное меню на неделю, состоящее из продуктов, содержащих необходимые витамины для волос и кожи.

  Такая полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту и упругость коже лица, но и нормализует обмен веществ и функции выделительной системы, будет способствовать укреплению иммунитета и оздоровлению организма в целом.

Страницы сайта в социальных сетях — подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

Источник: https://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html

Диета и волосы: как правильно питаться?

Весна – пора обновлений, коротких юбок и обтягивающих брюк. Именно в это время прекрасная половина человечества старается привести свое тело в порядок, скинув лишние килограммы, набранные за зиму. Чтобы сбросить вес многие прибегают к диетам, забывая о том, что во время диеты в организм не поступают витамины и полезные микроэлементы, которые просто необходимы организму после зимы.

Недостаток витаминов может привести к ухудшению здоровья, а это напрямую влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов во время диеты без вреда для волос, необходимо организовать правильный прием витаминов, минералов и микроэлементов, ответственных за их состояние.

Диеты для волос и витамины

Отсутствие необходимых витаминов пагубно сказывается на внешнем виде женщины, в первую очередь это касается волос. Они становятся тусклыми и безжизненными, секутся и выпадают.

А ведь здоровые волосы – это гордость каждой представительницы прекрасного пола. Поэтому под каждый тип диет должен быть правильно подобран витаминный комплекс.

Это и будет залогом успешного похудения, а также здорового внешнего вида.

Самыми популярными диетами, позволяющими быстро сбросить лишний вес и обрести желаемые результаты, являются: белковая диета, диета Дюкана, моно диеты и сушка тела.

Витамины и похудение – вещи неразделимые, поэтому каждая из диет должна сопровождаться приемом определенных витаминов и микроэлементов.

  • Белковая диета подразумевает быстрое и эффективное похудение за счет исключения определенных групп продуктов и уменьшения ценности энергетического рациона. Суть диеты состоит в чередовании белковых и витаминных дней. Результат виден уже через 10-14 дней, однако возможно ухудшение состояния волос и ногтей за счет недостатка жирных аминокислот и витамина B. Прием специальных витаминных комплексов с группой витаминов B позволяет компенсировать дефицит полезных веществ в организме, а так же нормализовать пищеварение.
  • Диета Дюкана – высокобелковая диета, разработанная известным французским врачом Пьером Дюканом. Она заключается в подсчете калорий, получаемых из пищи. Недостаток жиров и углеводов приводит к сжиганию собственных жировых отложений организма, что приводит к быстрому похудению. Следовать диете не особо легко, поэтому существует определенная нехватка поливитаминов и минералов, а так же Омега – 3. Прием витаминных комплексом без содержания сахара позволяет сбалансировать количество полезных веществ в организме и улучшить настроение.
  • Моно диеты (рисовая, гречневая, кефирная) – эффективная диета, позволяющая сбросить до 3кг за короткое время. Суть диеты заключается в употреблении в пищу одного определенного вида продукта (рис, кефир, гречка). Коварство такого похудения заключается в том, что вес после диеты возвращается. Кроме того, за несколько дней приема одного и того же вида продукта, организм истощается и это напрямую сказывается на состоянии волос. Они становятся сухими и непослушными, теряют цвет, что вследствие приводит к выпадению. Прием поливитаминов позволяет избежать данной проблемы и сохранить здоровье шевелюры.

Продукты, которые не следует исключать из рациона

Зачастую проблемой ухудшения состояния волос является диета. Такая неприятность легко может испортить радость от потери злосчастных килограммов. В основном это происходит при недостатке следующих витаминов и микроэлементов в рационе худеющей:

  • Витамин А (яйца, морепродукты, сливочное масло, печень) – способствует росту и укреплению волос;
  • Витамин Е (печень, злаки, яйца, растительное масло) – оказывает омолаживающее действие на организм в целом, придает здоровый и сияющий вид волосам;
  • Витамины группы B (мясо, молоко, сыр, брокколи) – сохраняют здоровье ногтей, волос и кожи, защищают волосы от неблагоприятных воздействий окружающей среды;
  • Витамин PP (курица, рыба, яйца, финики) – позволяет поддерживать волосы в здоровом состоянии, предупреждает их выпадение.
  • Железо (гранат, говядина, орехи, морепродукты) – улучшает состояние волос, избавляет от излишней сухости и предупреждает выпадение волос.
  • Кальций (сельдерей, салат, бобовые, молочные продукты, рыба) – укрепляет волосы, способствует активному росту, препятствует выпадению.

Восстановление волос

Обретая стройную фигуру после диеты, многие девушки сталкиваются с другой немаловажной проблемой – потускнение волос и их выпадение. Даже после перехода на обычный рацион волосы долгое время остаются безжизненными.

Это связано с тем, что для восстановления витаминно – минерального баланса организма требуется определенное время, которое может достигать нескольких месяцев.

Уход за волосами после диеты должен состоять из нескольких этапов:

  1. Принятие витаминов для волос, назначенных специалистом, в течение 3-х месяцев;
  2. Употребление в пищу еды, обладающей запасом витаминов, необходимых для восстановления волос;
  3. Обеспечить правильный уход за волосами, подобрав шампунь и кондиционер по типу волос;
  4. Применение масок и массаж головы, так же позволят улучшить общее состояние шевелюры.

Как похудеть без вреда для волос?

Снижение лишнего веса происходит значительно эффективнее и не наносит вреда организму, если оно комплексное. Такое похудение должно в себя обязательно включать:

  • Индивидуальную диету;
  • Физические упражнения (фитнес, бег, плавание);
  • Потребление жидкости не менее 2-х литров воды в сутки;
  • Принятие поливитаминов;
  • Отказ от вредных привычек и вредной пищи.

Каждый организм во время диеты претерпевает сильнейший стресс, особенно это касается диет со строгими ограничениями. Снижение углеводов приводит к ослаблению иммунитета, ухудшению состояния волос, кожи и ногтей.

Самостоятельный подбор диеты приводит именно к неблагоприятным последствиям, поэтому стоит доверить свое здоровье специалистам – диетологам, которые правильно подберут диету без вреда для волос.

Где купить косметику для волос?

Большой выбор качественной косметики для волос можно найти в официальном интернет-магазине L’Oréal, пройдя по ссылке (либо кликнув по баннеру справа). Огромный выбор косметики для ухода за волосами.

В косметике использованы достижения передовых исследований L’Oréal, проводимых многочисленными учеными в области ухода за волосами, два основных направления исследований и инноваций – уход за волосами и уход за кожей головы.

На Just-Hair.ru вы можете найти не один обзор на товары из L’Oréal, например в категории посвященной средствам по уходу за волосами, здесь.

Нравится: 0 Загрузка…

Источник: https://just-hair.ru/dieta-i-volosy-kak-pravilno-pitatsya/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.