Шейпинг-диета

Содержание

Шейпинг-питание для похудения с примерным меню на неделю

Шейпинг – один из самых популярных методов для коррекции фигуры, разработанный специально для прекрасной половины человечества. Эта система ставит своей главной целью формирование образа стройной, грациозной, сексуально привлекательной женщины с отточенной фигурой.

Благодаря тренировкам можно как снизить вес, так и нарастить мышечную массу. Но без правильного питания поставленных целей добиться невозможно.

Узнаем, каковы особенности программы для формирования красивого тела и каким должно быть шейпинг питание для похудения с меню на неделю.

Особенности шейпинга как метода построения совершенного тела

При занятиях шейпингом можно построить красивую фигуру независимо от конституции. При разработке системы были проведены исследования среди сотни тысяч женщин с разным типом телосложения.

По результатам были выявлены ведущие параметры фигуры, определяющие привлекательность внешнего вида.

Исходя из них выделили 9 типов женской фигуры и соответственно столько же шейпинг-моделей, к параметрам которых должна стремиться каждая женщина, желающая обрести совершенное тело.

Таким образом, шейпинг программа работает с индивидуальными особенностями женской фигуры. Применяется катаболический (направленный на уменьшение жировых отложений) или анаболический (для развития мускулатуры) подход.

Перед началом занятий тренер из шейпинг центра обязательно должен:

  • измерить исходные параметры фигуры женщины, обратившейся к нему;
  • сравнить их с идеальными (с той шейпинг-моделью, которая больше всего соответствует данному типу телосложения);
  • вычислить процент жира в организме;
  • составить план тренировок, которые будут направлены на проработку зон тела, требующих коррекции;
  • разработать индивидуальное шейпинг питание для похудения или для набора массы тела в зависимости от того, проходит в этот день недели тренировка или нет.

Занятия по системе проводятся 2 раза в неделю продолжительностью около 1 часа. На проработку одной группы мышц затрачивается в среднем 4-5 минут.

С каждой тренировкой, женщина будет шаг за шагом приближаться к заветной цели – образу идеальной шейпинг-модели. Но без соблюдения правил питания результат не получить. Для этого придется забыть обо всех «чудо-диетах» и «чудо-пилюлях для похудения» и строго следовать рекомендациям тренера.

Специалисты Международной Федерации шейпинга не рекомендуют самостоятельно составлять меню на неделю и в домашних условиях заниматься по видео-урокам. Только с помощью специализированной компьютерной диагностики при постоянном контроле тренера может быть гарантирован идеальный результат.

Принципы шейпинг-питания для похудения

Поскольку большинство женщин начинают заниматься шейпингом для сжигания лишнего жира, разберемся, как правильно организовать шейпинг-питание для похудения (катаболический тип рациона). Следует придерживаться следующих принципов.

  1. В основе суточного меню – большое количество сложных углеводов: злаковых – 100 г, овощей – 300-500 г.
  2. Обязательно ежедневное употребление ненасыщенных жирных кислот (растительное масло – 2 ст.л.)
  3. Ограничить количество белка: суточное потребление — 100 г постного мяса или рыбы, 100 г творога.
  4. Способ приготовления пищи – отваривание, на пару, тушение в духовке.
  5. Пить 1,5-2 литра негазированной воды.
  6. Последний приём пищи за 4 часа до отхода ко сну.
  7. В день тренировок исключается все сладкое, жирное, копченое и острое. За 5 часов до занятия нужно съесть порцию свежих или тушеных овощей + белок. За 3 часа – злаки + овощи или фрукты.
  8. Во время тренировки пить воду не рекомендуется. Сразу по ее окончании разрешено выпить стакан воды или углеводно-минерального напитка «Шейпинг роза».
  9. После занятия запрещено кушать 3 часа. Спустя это время можно поесть сырые овощи или фрукты, через 5 часов – белковую пищу + овощи.
  10. В дни, когда тренировок нет, можно побаловать себя небольшим количеством (максимум 10 г) меда или варенья, чашкой кофе с утра.

У каждой обратившейся в центр женщины своя индивидуальная шейпинг-технология по снижению веса – правила и режимы, которым необходимо следовать для получения того результата, который определен выбранной моделью. Но общие принципы шейпинг питания для уменьшения излишних жировых отложений остаются неизменными для всех.

Примерное меню на неделю

Меню на неделю просчитывается компьютерной программой в соответствии с определенными параметрами фигуры женщины. Замеры объемов тела производятся ежемесячно, по результатам которых вносятся коррективы в тренировочный процесс и рацион питания.

Шейпинг-питание в день тренировки и в дни без тренировок будет различным. Примерное меню, рассчитанное для женщины, начинающей свой день в 7 часов утра (отход ко сну 23.00) и тренирующейся по вторникам и четвергам с 16.00, приведено ниже.

Понедельник

7.10

  • вязкая овсяная каша на воде с подсолнечными семечками, кусочками порезанного яблока – 300 г;
  • стакан настоя трав.

10.00

  • чай с лимоном – 200 г;
  • докторский хлебец с сыром «Прибалтийским»;
  • хурма.

13.30

  • салат «Признание» (морковь свежая, репа, яблоко, петрушка, кефир) -150 г;
  • картофель отварной – 200 г;
  • котлеты из трески – 60 г.

17.00

  • овощные голубцы (с луком и морковью) – 100 г;
  • печень тушеная – 60 г;
  • половина граната;
  • минеральная вода.

19.00

  • кефир – 200 г;
  • отруби пшеничные – 50 г;
  • апельсин.

Вторник

7.10

  • рассыпчатая гречневая каша — 150 г;
  • абрикосы свежие или сушёные (курага) – 3 шт.;
  • стакан травяного чая.

8.30

  • салат «Весна» (морковь, картофель отварной, редис, огурец, зелёный лук) – 150 г;
  • рыба под маринадом – 100 г;
  • картофель отварной – 150 г;
  • мандарин.

11.00

  • суп рисовый с мясом – 170 г;
  • капуста тушёная — 150 г;
  • горошек зёлёный консервированный — 50 г;
  • кусочек хлеба подового.

13.00

  • зеленый салат с огурцами – 100 г;
  • грейпфрут;
  • кусок хлебца докторского;
  • морковная котлета.

17.00

20.00

Среда

7.10

  • пшенная каша – 200 г;
  • яблоко;
  • стакан зеленого чая.

10.00

  • чай с лимоном – 200 г;
  • кусочек докторского хлебца с брынзой;
  • груша.

13.30

  • салат из огурца, помидор и зелени– 150 г;
  • морковь отварная – 200 г;
  • котлеты из куриной грудки – 60 г.

17.00

  • брокколи тушеная – 150 г;
  • котлета из лосося;
  • апельсин;
  • минеральная вода.

19.00

  • ряженка – 200 г;
  • отруби овсяные – 50 г;
  • киви.

Четверг

7.10

  • геркулесовая каша с изюмом — 200 г;
  • стакан настоя трав.

8.30

  • салат «Весна» (морковь, капуста, редис, огурец, зелёный лук) – 150 г;
  • рыбная котлета – 100 г;
  • картофель отварной – 150 г;
  • киви.

11.00

  • куриный бульон с грудкой – 170 г;
  • кабачки тушёные с луком и морковью – 150 г;
  • кусочек хлеба подового.

13.00

  • салат с огурцами и редиской – 100 г;
  • апельсин;
  • кусок хлебца докторского;
  • отварной картофель – 100 г.

17.00

  • минеральная вода или напиток «Шейпинг роза».

20.00

  • яблоко;
  • грейпфрут.
  • Пятница

7.10

  • рисовая каша – 250 г;
  • стакан кофе с молоком.

10.00

  • чай с лимоном – 200 г;
  • тост с маслом;
  • хурма.

13.30

  • салат «Признание» – 150 г;
  • отварные макароны с яйцом – 250 г;

17.00

  • запеканка из цветной капусты с вырезкой из свинины;
  • половина граната;
  • настой трав или минеральная вода.

19.00

  • кефир – 200 г;
  • отруби пшеничные – 50 г;
  • яблоко.

Суббота

7.10

  • овсяная каша на воде с бананом — 300 г;
  • стакан зеленого чая.

10.00

  • кофе – 200 г;
  • кусочек ржаного хлеба с сыром твёрдых сортов;
  • груша.

13.30

  • салат «Оливье» (говядина, отварной картофель, морковь, зелёный горошек со сметаной) – 150 г;
  • запеканка из кабачков с куриной грудкой – 150 г.

17.00

  • овощные голубцы – 100 г;
  • котлета из щуки – 60 г;
  • яблоко;
  • настой трав.

19.00

  • ряженка – 200 г;
  • отруби пшеничные – 50 г;
  • киви.

Воскресенье

7.10

  • омлет (2 яйца + стакан молока) – 300 г;
  • стакан настоя трав или напитка «Шейпинг-роза».

10.00

  • чай с лимоном – 200 г;
  • кусочек докторского хлебца с сыром «Прибалтийским»;
  • апельсин.

13.30

  • салат «Весна» – 150 г;
  • картофель отварной – 200 г;
  • стейк лосося – 60 г.

17.00

  • рагу из говядины и овощей;
  • грейпфрут;
  • чай из трав.

19.00

  • кефир – 200 г;
  • отруби пшеничные – 50 г;
  • половина граната.

Подробнее о правилах составления меню при катаболических тренировках, а также о сведениях и химическом составе различных продуктов можно ознакомиться в книге автора системы И.В. Прохорцева «Шейпинг-питание». Там же приведены рецепты полезных блюд, используемых для похудения.

Источник: http://www.racionika.ru/shejping-pitanie-dlya-pokhudeniya-s-primernym-menyu-na-nedelyu/

Шейпинг — лучшее средство для похудения

Если вы захотите перевести иностранное слово «шейпинг», то это будет звучать как «формирование». Данный перевод в точности характеризует суть физических упражнений. Люди, которые занимаются шейпингом, решили создать более правильные пропорции тела, они хотят сбросить лишний вес, придать красоту изгибам своего тела и слегка подтянуть свои формы.

Раз уж вы решили заняться шейпингом для похудения, тогда вам следует принять во внимание некоторые особенности данного вида тренировок.

Во-первых, для начинающихобязательно нужно пройти целый ряд тестов, которые позволят подобрать максимально продуктивный комплекс.

Во время тестов будет учитываться ваш возраст, индивидуальные особенности организма, проблемы с которыми вы решили бороться. Это очевидно, что шейпинг для 45-летней женщины будет здорово отличаться от шейпинга для 20-летней.

Во-вторых, каждый, кто решил заниматься шейпингом, должен отдавать себе отчет, что это не просто тренировки несколько раз в неделю. Шейпинг — это способ жизни. Ведь вам нужно будет активно заниматься спортом, и при этом еще соблюдать специальные правила питания, диеты, контролировать режим сна, придерживаться остальных правил здорового образа жизни.

Теперь несколько слов о том, где можно заниматься шейпингом. Некоторые женщины предпочитают занятия у себя дома. Об этом мы поговорим чуть позже. Но раз уж вы хотите заниматься самостоятельно, то вам не обойтись без онлайн видео уроков.

Тут, пожалуй, лучше всего подойдет комплекс знаменитойСинди Кроуфорд. Эта американка проделала колоссальную работу над своим телом и добилась фантастических результатов.

В Интернете есть множество видео роликов, где Синди демонстрирует выполнение различных упражнений.

Иногда у женщин возникает вопрос, что выбрать: шейпинг или велотренажер? Так что желучше? Однозначно — шейпинг.

Ведь этот комплекс упражнений поможет вам накачать не только ноги, но сделает гибким все тело, включая спину, шею, руки, пресс и так далее. Вы не пожалеете, если шейпинг станет для вас образом жизни.

Вскоре вы уже не сможете себя представить без веселых, а также полезных тренировок.

Шейпинг для похудения (занятия дома)

В том, чтобы заниматься шейпингом в домашних условиях, нет ничего плохого. Не всегда есть возможность заниматься в шейпинг-клубах. Но вам хорошенько придется взвесить все за и против. Занятия дома хорошо подходят тем, кто длительное время занимался в клубах, а еще избавился от серьезных проблем. В домашних условиях вы сможете без проблем поддерживать спортивную форму своего тела.

Используйте разные видео уроки, которые, как правило, всегда проводятся под музыку. Вам будет легко соблюдать ритм тренировки. Музыка зарядит вас энергией, прибавит организму бодрости. Старайтесь работать перед зеркалом, чтобы сравнивать себя с тренером.

Обязательно проследите, чтобы под руками была бутылка с чистой водой. Не изнуряйте себя жаждой, не тратьте время тренировки на приготовление напитка. Позаботьтесь обо всем наперед. В период менструаций не слишком увлекайтесь тренировками, а значительно сокращайте время занятий, нагрузки.

В любом случае не делайте тренировки каждый день, даже если вам сильно этого хочется. Мышцы тоже нуждаются в отдыхе, так что позаботьтесь об этом.

Преимущества занятий дома:

  • экономия материальных средств и времени;
  • независимость от графика занятий, ведь вы самостоятельно устанавливаете дни, время, продолжительность тренировок;
  • работать самостоятельно — лучшее, что может быть для тех, кто стесняется или комплексует по поводу своей фигуры.

Недостатки шейпинга в домашних условиях:

  • рядом нет тренера, который следит за вашей работой и указывает на ошибки;
  • вы не можете самостоятельно изменять, а также корректировать курс;
  • не может быть речи об индивидуальном подходе, потому что видео уроки ориентированы на среднюю женскую аудиторию (возраст, вес);
  • вам нужно будет самостоятельно контролировать пульс и частоту дыхания. Не забывайте, что нельзя задерживать дыхание, пульс должен быть максимум 130, дыхание глубоким и равномерным.

Также для домашних тренировок вам обязательно понадобится специальный каремат, теплый пол, 2 гантели весом до 2,5 кг, удобная одежда.

Шейпинг: питание для похудения или меню на неделю

Питание должно быть сбалансированным и правильным, ведьэто ключ к успеху. его задача —привести в норму обмен веществ, а также снабжать организм полезными веществами регулярно.

Основа любого оздоровительного меню — это блюда с низким содержанием белка. Вам не понадобится много времени, чтобы приготовить полезные блюда. Вот несколько главных правил, которые вам обязательно нужно придерживаться:

  1. Отдавайте предпочтение вареным, свежим или тушеным овощам и фруктам.
  2. Не забывайте об употреблении различных круп.
  3. Придется забыть практически обо всех сладостях, кроме черного шоколада с высоким содержанием какао (20 г в сутки) и чайной ложки меда.
  4. Не употребляйте белки в день тренировок.
  5. За шесть часов до занятий запрещено кушать животные белки, которые содержатся в мясе, молоке, яйцах.
  6. В течение двух часов до и после тренировки вообще не употребляйте никакую пищу.
  7. За четыре часа до физических нагрузок не кушайте каши и бобовые.
  8. Разрешено только 1660 ккал за день.
  9. Мясные и молочные продукты — только один раз в день.
  10. Выпивайте около двух литров чистой воды в сутки.
  11. Забудьте о соленых блюдах и о еде перед сном.
  12. Замените сливочное масло растительным.

Есть продукты, которые вообще запрещены при здоровом питании.

Это — жареная и жирная пища, сахар, сладкая вода, сладости, сдобные булочки, белый хлеб, овощи, в которых слишком много крахмала (картошка, свекла, кукуруза).

На первый взгляд, кажется, совершенно нереально ограничить привычное питание и отказаться от любимых блюд. Но раз уж вы мечтаете о хорошем самочувствии и об идеальном теле, то без некоторых жертв не обойтись.

Радует тот факт, что трудно вам будет только в начале. Дальше постепенно будет вырабатываться привычка правильно питаться, и это не будет для вас таким уж большим испытанием. Главное помните, что без правильного питания, ваши упорные регулярные тренировки просто не принесут желаемого результата. И все усилия будут напрасными.

Шейпинг упражнения для похудения

Программа для похудения достаточно обширная. Вам придется кардинально изменить свой образ жизни, начать правильно питаться, спать и не пропускать тренировки. Мы вкратце расскажем, какая схема должна быть у каждого занятия.

Сначала обязательно 10-минутная разминка, чтобы тело проснулось и настроилось на занятия, не было стрессов, травм и болезненных ощущений.

Все движения должны быть плавными, нагрузка немножко увеличивается, температура тела повышается и ускоряется сердцебиение. Хорошо разомните мышцы шеи, делайте круговые движения головой.

Дальше разомните плечевой пояс, мышцы рук. Сделайте плавные наклоны туловища, разомните ноги.

Основная часть тренировки состоит из нескольких курсов, разработанных для определенной группы мышц.

На каждый курс (для рук и груди, талии, верхнего, нижнего пресса, живота, ног, спины, ягодиц) выделяется примерно 4 минуты занятия. Упражнения делаются в два подхода в перерыве с разминкой.

Вы должны обязательно чувствовать напряжение мышц во время тренировки, если же нет, то что-то вы делаете неправильно.

После основной тренировки нужно обязательно сделать активную растяжку. Ваши мышцы уже отлично поработали, разогрелись и стали более эластичными. Делайте основное ударение на растяжку мышц спины и ног. Не переусердствуйте, чтобы не растянуть и не порвать связки.

Заминка — эту часть тренировки никак нельзя игнорировать. Вы обязательно должны восстановить нормальное дыхание, сердцебиение, пульс. Резко прекращать тренировку категорически запрещается, иначе у вас могут начаться проблемы со здоровьем.

Ставьте перед собой правильные цели, и у вас все обязательно получится!

Источник: https://1000sovetov.ru/article_sheiping-luchshee-sredstvo-dlya-pokhudeniya

Шейпинг для похудения: фитнес-тренировки и правила питания

Шейпингом обычно называют ритмическую гимнастику, которая помогает сформировать красивую фигуру (shaping — придание формы). Но гимнастика — это лишь часть многокомпонентной оздоровительной системы под названием шейпинг.

В нее входит целый комплекс методов совершенствования и развития человеческого тела. Шейпинг-система объединяет в себе физические нагрузки, правильное питание, массаж, фитнес-упражнения, улучшающие осанку и походку, программы ухода за внешностью, подбор одежды в соответствии с телосложением и т. д.

Отдельно, вопросами похудения, коррекции фигуры и оздоровления занимается классический шейпинг.

Шейпинг для похудения и формирования фигуры

Фитнес-упражнения шейпинга делят на две группы: катаболические и анаболические. К катаболическим относят упражнения, направленные на сжигание лишней жировой ткани. Именно они выполняются на этапе похудения.

Следующий этап — совершенствование форм тела за счет увеличения объема мышц в тех местах, где это необходимо. Здесь используются анаболические упражнения. На этапе жиросжигания нагрузка носит аэробный характер, а в период формирования мышц — силовой.

Тренировка по шейпингу включает в себя разминку, основной комплекс фитнес -упражнений, растяжку и упражнения на расслабление.

В современном шейпинге существуют программы и для мужчин, но изначально система была рассчитана на женщин от 15 до 50 лет. Прежде чем приступать к занятиям шейпингом, женщина проходит анкетирование, медицинское обследование и тестирование уровня физической подготовки.

На основании полученных данных составляется компьютерная модель идеальной фигуры и разрабатывается алгоритм достижения цели (шейпинг-технология). Женщине предлагается наиболее эффективный в ее случае план действий.

В нем подробно расписано, как ей следует изменить рацион питания, какой режим тренировок выбрать, как наращивать нагрузки и т. д.

Питание в шейпинге

Диета при занятиях шейпингом подбирается индивидуально, но существуют общие принципы шейпинг- питания :

  1. Исключить из рациона хлеб, выпечку, сахар, кондитерские изделия. В умеренных количествах разрешается употреблять цельнозерновой и отрубной хлеб. Иногда можно съесть кусочек ржаного хлеба. Сахар заменяется медом.
  2. Снизить потребление жирной пищи. Вместо сливочного использовать растительное масло. Во время катаболических тренировок отказаться от молочных продуктов с высоким процентом жирности (допустимы обезжиренный творог и кефир).
  3. Есть больше овощей, орехов, семечек, фруктов. Отдавать предпочтение несладким фруктам и овощам без крахмала.
  4. Употреблять больше белковой пищи (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты). Протеины особенно необходимы на этапе анаболических тренировок, белковую пищу желательно принимать за 1-1,5 часа до тренинга.
  5. Свести к минимуму потребление соли.
  6. Обеспечить организм достаточным количеством жидкости. При весе 60 кг и умеренных физических нагрузках (часовая тренировка в день) суточная норма потребления воды составляет 2,3 литра.
  7. Придерживаться оптимального режима приема пищи: есть чаще, но небольшими порциями, не переедать.
  8. Питаться правильно нужно постоянно, а не только в дни тренингов.

Соблюдение диеты с низким содержанием высококалорийной и трудноусвояемой пищи разгрузит организм, нормализует метаболизм, оздоровит и даст толчок  жиросжиганию. Питание в шейпинге один из самых важных составляющих программы похудения.

Фитнес-тренировки по шейпингу дома

Занятия шейпингом проводятся в специально оборудованных залах под руководством подготовленных инструкторов. Они контролируют правильность выполнения упражнений и подбирают оптимальный темп занятий.

Прогресс клиентов шейпинг-центров постоянно отслеживается: проводится мониторинг промежуточных результатов, ежемесячно делаются контрольные замеры. Если есть видеозаписи шейпинг-тренировок, заниматься шейпингом можно и дома.

Но чтобы похудение в домашних условиях было действительно эффективным, желательно иметь на руках составленную профессионалом индивидуальную программу.

Организуя фитнес-тренировку дома, необходимо учесть несколько моментов:

  • Одежда для шейпинга приобретается «дышащая» и пропускающая влагу. Применяется также термобелье, действующее подобно сауне, — это стимулирует похудение.
  • При составлении распорядка дня нужно иметь в виду, что фитнес-тренировки по шейпингу длятся не меньше часа.
  • Во время тренинга следует контролировать пульс, не давая ему выходить за верхнюю границу — 130 ударов в минуту.
  • Нужно избегать задержек дыхания. Вдох выполняется в момент напряжения мускулов, выдох — на расслаблении.
  • Перед тренировкой следует запастись питьевой водой и пить, как только возникнет жажда.
  • Каждое упражнение нужно повторять в течение нескольких минут, иначе не удастся основательно прокачать целевые группы мышц.
  • Тренировка должна проходить под приятную ритмичную музыку.
  • Не рекомендуется заниматься шейпингом в начале менструального цикла.
  • Желательно сразу после фитнес-тренировки принять расслабляющую ванну. Она поможет снять боль в мышцах. Полезны также сауна и массаж.

Фитнес-упражнения для брюшного пресса

Упражнения для мускулатуры живота — важная часть шейпинг-комплексов. На талии легко откладывается жировая ткань, живот является одной из главных проблемных зон женской фигуры. Если мышцы пресса тренированные, легче проходят роды и возврат к прежним формам протекает быстрее.

Тренировка верхнего пресса:

  • Примите положение лежа на спине, стопы стоят на полу, ноги согнуты. Руки выпрямите над головой. Отрывайте верхнюю часть корпуса от пола и медленно поднимайтесь, протягивая руки к коленям. Упражнение станет более сложным, если при подъеме делать пружинящие движения.
  • Та же исходная позиция, но голени согнутых ног располагаются параллельно поверхности пола. Приподнимитесь пружинящими движениями, считая до трех. Прямые руки заводите между коленями.
  • Оставайтесь лежать на спине, согните одну ногу и поставьте стопу на пол. Вторую ногу вытяните вверх, направив носок на себя. Приподнимитесь и потянитесь к выпрямленной ноге — она при этом чуть согнется. Повторите, поменяв ноги.

Фитнес-упражнения для нижнего пресса:

  • Сядьте на коврик, упершись ладонями в пол и согнув ноги. Поднимите выпрямленные ноги, подтяните колени к плечам, снова выпрямите ноги, подтяните к другому плечу.
  • То же исходное положение. По очереди поднимайте ноги: 4 раза одну, потом другую.
  • Обопритесь на согнутые руки, лежа на полу. Поднимите прямые ноги не более чем на 25 сантиметров от поверхности пола. Ногами прочерчивайте в воздухе цифры от 1 до 10. Сначала можно чертить каждой ногой в отдельности, а после нескольких тренировок попробовать чертить двумя ногами одновременно.

Упражнения для поперечных мышц:

  • Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч. Руки расставьте в стороны. Нагибайтесь вперед. Выполняйте повороты влево и вправо.
  • Сядьте на коврик, ноги разведите. Поворачивайте корпус влево-вправо. Одну руку вытягивайте вперед, другую отводите за спину.

Источник

Источник: http://1SportNews.ru/sheiping-dlia-pohydeniia-fitnes-treniroi-i-pravila-pitaniia/

Шейпинг для похудения

Натали 27.04.2018

Шейпинг для похудения – не обычная гимнастика, которая помогает избавиться от нескольких лишних килограммов.

Это целая жизненная философия, которая включает в себя правильный образ жизни, рациональное питание и физические нагрузки, помогающие держать тело в отличной форме. Для многих шейпинг становится путем к здоровью, помогает наполнить тело энергией.

Кроме этого, упражнения здесь выполняются в виде танцевальных занятий, что очень сильно поднимает настроение и заряжает бодростью.

Слово шейпинг в переводе означит «придание формы», это с точностью передает его сущность: способ, который в комплексе помогает корректировать размеры тела. Данная система направлена на создание красивого и пропорционального тела, на формирование плавных изгибов фигуры.

Шейпинг для похудения – это план, который разрабатывается фитнес-тренером индивидуально для каждого, чтобы подтянуть формы, сделать коррекцию проблемных мест, а также избавиться от лишних килограммов.



Читайте еще: Низкокалорийные сладости и похудение

Как начать заниматься

На первой стадии занятий нужно сделать тестирование, с помощью которого подбирается оптимальный комплекс для конкретного человека. При этом учитываются такие особенности, как:

  • возраст;
  • анатомические особенности тела;
  • физиология;
  • цель данного курса.

Так как принимаются во внимание индивидуальные черты каждого человека и его потребности, то шейпинг для похудения становится эффективной системой оздоровления и формирования фигуры.

Главные направления в фитнесе

Когда женщина приходит в фитнес-клуб, то ей предлагают один из четырех курсов тренировок:

  1. шейпинг;
  2. силовые занятия;
  3. упражнения на растяжение мышц;
  4. йога.

Главное преимущество шейпинга в том, что в занятиях задействованы все группы мускулатуры: ноги, бедра, плечи и руки, живот. Упражнения выполняются в течение 60 минут. Для начала делается разминка, которая приводит мышцы в нужное состояние, чтобы во время силовых занятий случайно не травмировать тело.

По окончании делается растяжка, в течение 7 минут разогретые упражнениями мышцы легко тянутся и, таким образом, происходит закрепление положительного результата основных тренировок. Чтобы разобраться с тем, подойдут ли занятия шейпингом, нужно прийти на тренировку и побеседовать с фитнес-тренером.

Основное достоинство данного комплекса состоит в том, что он не только дает возможность эффективно избавляться от ненужных килограммов, но и корректировать проблемные места тела.

Во многом, когда женщины решают прийти на занятия, то они обеспокоены только лишь проблемой лишнего веса. В то же время они не обращают внимания на недостатки: непропорциональное тело, чересчур худые ноги или плечи, из-за которых фигура выглядит несоразмерной. Шейпинг помогает решить эти проблемы, он направлен на коррекцию рациона питания, всего образа жизни в целом.

Шейпинг для похудения – это эффективная методика, но необходимо придерживаться основных требований:

  1. Регулярно ходить на тренировки.
  2. Выполнять полностью комплекс упражнений.
  3. Придерживаться правильного питания.

Кроме упражнений, квалифицированный фитнес-тренер обязательно рекомендует своим клиентам правильно питаться и помогает составить систему приема пищи для каждого дня недели. Если выполнять эти условия в комплексе, только тогда будет заметен результат. Нельзя заниматься шейпингом, делать все упражнения, и в то же время есть очень калорийные продукты.

Регулярные физические нагрузки и правильное питание в целом помогут создать идеальное тело.

Питание при занятиях шейпингом

Правильное питание дополняет пользу, которую приносят тренировки. Если не скорректировать свой рацион, то от занятий шейпингом будет мало пользы, и похудеть не получится.

При соблюдении всех условий (рациональное питание плюс выполнение всех необходимых упражнений) у человека улучшится обмен веществ, наступит оздоровление всего организма.

В итоге лишние килограммы уходят постепенно и без стресса.

Главное условие диеты при шейпинге для похудения – небольшое содержание белковых продуктов в рационе. Это позволит сделать фигуру женственной и мягкой, ведь главное назначение данных тренировок – получить красивую и стройную фигуру без излишнего мускульного рельефа.

Разрешенные продукты

Основной акцент в правильном питании при шейпинге делается на овощные блюда, которые варятся и тушатся. Также необходимо употреблять много свежих фруктов и салатов из:

  • свеклы;
  • моркови;
  • капусты;
  • яблок;
  • сладкого перца;
  • листового салата;
  • зелени.

Основу питания должны составлять самые разнообразные крупы: гречка, рис, пшено, овсянка, ржаные и ячменные хлопья, кукуруза. Нужно ограничить потребление сладкого, исключить из своего рациона сахар и заменить его небольшим количеством настоящего меда. Мясо употреблять можно, но в день проведения тренировки его не едят.

Необходимым условием является отказ от пищи за 2 часа до занятий шейпингом в фитнес-клубе или спортзале, а также нельзя есть еще 2 часа после тренировки. Это способствует активному сжиганию лишних жировых отложений.

В другие дни, отличные от тренировки, разрешается есть мясные блюда, но только 1 раз в сутки. В день нужно пить 2 литра чистой негазированной воды, которая улучшает обмен веществ.

Блюда не солят, а вместо сливочного надо есть растительное масло.

Статья по тематике: Мята для похудения: ее преимущества и недостатки

Домашние занятия шейпингом

Когда нет возможности посещать занятия в фитнес-клубе, то можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях.

Нужно купить специальный коврик для спорта, найти в квартире свободное пространство и подобрать ритмичную музыку. Любое занятие начинается с того, что необходимо размять мышцы.

Разминка улучшает обмен веществ и кровообращение во всем теле, подготавливает к основной тренировке.

Самые простые упражнения – это:

  1. Разогрев: ходьба на месте в течение 1 минуты.
  2. Вращение головой, плечами и локтями.
  3. Наклоны вниз: вперед, назад и в стороны.
  4. Приседания, которые выполняются поочередно на одну, а затем на другую ногу.
  5. Прыжки, во время которых нужно разводить в стороны руки и ноги.
  6. В конце разминки надо сделать кардиоразогрев: медленный бег на месте в течение 2 минут.

Комплекс основных упражнений

Фитнес-тренеры советуют тренироваться по такой системе, где есть нагрузка на все группы мышц.

Этот комплекс разделен на несколько частей: упражнения для бедер и ягодиц, для пресса, тренировка верхней части тела.

В конце выполняется заминка, которая помогает плавно перейти от интенсивной тренировки к состоянию покоя. Вначале нужно выполнить приседания, их можно делать с гантелями, вес которых составляет 1-1,5 кг.

Для рук делаются разнообразные упражнения с гантелями: махи в стороны, вперед, поднятие вверх. В конце занятия тренируются мышцы живота, для этого нужно лечь на коврик и качать пресс по 20-30 раз за один подход.

Вначале нужно ходить на тренировки по 2 раза в неделю. На первых порах может не получиться выполнять приседания, повороты и прыжки в том же темпе, как у опытных участников группы. Поэтому рекомендуется делать все в своем собственном ритме, пусть даже медленнее других. Через несколько дней мышцы укрепятся и нагрузку нужно постепенно увеличивать.



Источник: https://mon-mari.ru/shejping-dlya-poxudeniya/

уроки шейпинга для похудения в домашних условиях

Упражнения для занятий шейпингом были разработаны в конце 80-х годов и не потеряли своей актуальности по сегодняшний день.

Регулярное использование данного метода физической нагрузки способствует не только похудению и коррекции фигуры, но и оздоровлению организма в целом.

В свою очередь, бодрость тела является залогом хорошего настроения и уверенности в собственных силах.

Суть занятий шейпингом для похудения

Шейпинг – это комплекс физических упражнений, выполняемых под ритмичную музыку, основной целью которых является коррекция фигуры и избавление от лишнего веса. Возможность проводить занятия не только в тренажерном зале под наблюдением тренера, но и в домашних условиях, является существенным преимуществом данного вида спорта.

Многогранность и разнообразие упражнений позволяет осуществить индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Занятия имеют разновидности – шейпинг может носить катаболический и анаболический характер. В первом случае тренировки направлены на уменьшение массы тела, во втором – на коррекцию фигуры и увеличение мышечной массы в нужных местах.

Выполнять две задачи одновременно не получится. Поэтому на первом этапе стоит убрать лишние килограммы, а впоследствии улучшать фигуру, приближая к своему идеалу.

Чтобы занятия были эффективны, для начала лучше посетить специалиста, который разработает индивидуальный комплекс. После того как вы научитесь правильно выполнять упражнения под присмотром профессионала в тренажерном зале, можно перейти к самостоятельным занятиям в домашних условиях.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Основные принципы занятий шейпингом

Для достижения положительной динамики следует проявить упорство и целеустремленность. Не стоит ждать заметных результатов после нескольких занятий. Добиться поставленной цели возможно при соблюдении правильного питания и регулярного проведения качественных тренировок.

Начинающим заниматься шейпингом следует аккуратно отнестись к нагрузкам и увеличивать их постепенно. Чрезмерно интенсивные занятия в начале пути способны привести к травмам.

Помогут идти в правильном направленииследующие рекомендации:

  • Основное правило — регулярность проводимых занятий. Шейпинг 2-3 раза в неделю в совокупности с правильным режимом питания – первый шаг на пути к успеху.
  • Не бросайте занятий, если через месяц после тренировок не увидели результата. Это был адаптационный период для организма, расщепление жира начнется со второго месяца, а первые результаты могут быть только на третьем месяце.
  • Занятия планируйте не ранее, чем через 2 часа после еды. Промежуток между окончанием тренировки и следующим приемом пищи тоже должен быть в пределах 2 часов.
  • Для того, чтобы запустить процесс сжигания жира, занятия проводятся под бодрую музыку в ритмичном темпе с максимальной амплитудой движений, продолжительность одного занятия – около одного часа.
  • Каждое упражнение необходимо выполнить не менее 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 25 и более.
  • Не забывайте периодически измерять пульс, при показаниях менее 120 ударов в минуту нагрузку можно увеличить. В случае значительного превышения нормы, темп тренировки следует сбавить. Чтобы занятия не принесли вред здоровью, увеличивать нагрузки лучше постепенно.
  • При занятиях шейпингом дыхание должно быть через нос, при этом не забывайте следить за ровной спиной и втягивать живот.
  • Тренировке обязательно предшествует разминка, а после ее окончания выполняются упражнения расслабляющего характера.
  • Во избежание обезвоживания организма во время занятий употребляйте воду небольшими глотками.
  • Приятной и полезной процедурой после завершения физических нагрузок станет контрастный душ.

Комплексный подход в виде занятий спортом, правильного питания, применения специальных обертываний и других косметических средств придаст коже упругость, поможет избавиться от целлюлита, лишних килограмм и сантиметров.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Питание во время занятий шейпингом

Правильное питание является важным составным элементом для достижения результата при занятиях шейпингом.

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри.

    Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.

  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Соблюдая основные правила приема пищи, ваше тело быстрее и легче приобретет желаемые формы:

  1. Употребляйте достаточное количество жидкости, суточная норма составляет 1,5-2,0 л воды. Утром натощак полезно принять стакан воды с 1 ч.л. меда и лимонным соком.
  2. Введите в рацион больше овощей и фруктов, для заправки овощных салатов желательно использовать оливковое масло, для фруктовых – нежирный йогурт.
  3. Не употребляйте жареное мясо и рыбу, лучше их отварить или приготовить на пару. Исключите копчености и колбасы.
  4. Кондитерские изделия и выпечка отодвигают вас от заветной цели. Откажитесь от быстрых углеводов, старайтесь, включать в рацион только медленные.
  5. Соблюдайте временные промежутки приема пищи до и после занятий.
  6. Разгрузочные дни благоприятно скажутся на состоянии организма в целом.

При этом следует учесть некоторые нюансы:

  • употребление фруктов с большим содержанием фруктозы и глюкозы лучше ограничить (сюда относятся виноград, хурма, инжир, бананы, сухофрукты);
  • говядину и свинину лучше заменить индейкой и курицей;
  • вместо хлеба отлично подойдут диетические хлебцы;
  • не принимайте сладкие газированные напитки, поменьше соков из магазина;
  • замените сахар на мед, а куриные яйца на перепелиные.

В тот день, когда запланировано занятие, не стоит употреблять сложную,высококалорийную еду, иначе энергия будет потрачена не на сжигание жира, а на переработку пищи в желудке.

Как в тренировках, так и в питании требуется индивидуальный подход. Если вы проходите этап коррекции фигуры и увеличения мышечной массы в определенных местах, то перед занятиями желательно съесть нежирный белок. Это может быть не только мясо, но и яйца, творог, сыр, фасоль. Отслеживая количество потребляемых калорий, избавиться от лишних килограмм будет проще.

Противопоказания к занятиям шейпингом

Для того, чтобы тренировки не принесли вред организму, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Специалисты советуют предварительно провести медосмотр, чтобы узнать о возможных проблемах со здоровьем. На первых этапах нагрузки лучше корректировать вместе с профессиональным тренером.

Не стоит спешить с максимальной самоотдачей, включаться в режим тренировок лучше постепенно.Интенсивность нагрузок должна увеличиваться пропорционально уровню подготовки мышц и всего организма в целом.

В определенных случаях от занятий шейпингом придется отказаться полностью:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • различного рода инфекции;
  • расстройства психического характера;
  • онкологические проблемы, опухоли и злокачественные образования на любой стадии;
  • слабость и высокая температура в результате простуды и ОРЗ;
  • наличие переломов и растяжений;
  • заболевания ЖКТ в хронической стадии;
  • искусственные суставы;
  • восстановительный период после операции;
  • плоскостопие.

Женщинам стоит воздержаться от нагрузок во время беременности и критических дней. Общая слабость или головокружение – еще одна причина пропустить тренировку.

Занятия шейпингом способствуют не только снижению веса и коррекции фигуры. При регулярных тренировках на протяжении длительного периода происходит оздоровление организма в целом, нормализуется давление, улучшается кровообращение, процессы старения замедляются. Но для получения положительных результатов требуется упорство, терпение и положительный настрой.

Соблюдение рекомендаций в плане нагрузок и организация правильного питания приведут к желаемой цели, сделав вас здоровой, подтянутой, привлекательной особой.

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

Источник: http://hudeem911.ru/fitness/shejping.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.