Правильное и здоровое питание для беременных чтобы не поправиться. Какое оно должно быть

картинки правильное питание

Несмотря на утреннюю слабость, тошноту и лишние килограммы беременная женщина счастлива и полна надежды, так как результатом всего этого будет новая жизнь. Но ни одна из дам не желает поправляться и носить на себе десятки лишних килограммов. Этого легко избежать, если правильно питаться.

Принципы и основы правильного питания

Правильным считается такое питание, при котором организм человека получает достаточное количество питательных веществ из простой пищи (преимущественно растительной), необработанной консервантами и усилителями вкуса. Для того, чтобы питаться правильно нужно придерживаться таких правил:

  • Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов и зелени. Употребляйте эти продукты в свежем виде, не стоит поддавать их температурной обработке. В свежих продуктах много витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности
  • Пейте воду. Она питает каждую клеточку и увлажняет ее, служит транспортом. Вода нормализует обмен веществ. Пить следует только чистую воду не менее 1,5 л в сутки. Чай и кофе не считаются водой, они наоборот вызывают обезвоживание. Если человек выпивает чашку кофе или чая, он обязательно должен выпить такую же чашку воды. Соки можно пить только свежие, выжатые самостоятельно, так как там содержится природная воды, которая может утолить жажду. От пакетированных соков лучше отказаться вовсе, в них находится большое количество сахара
  • Откажитесь от вредной пищи и напитков. Беременным женщинам нужно полностью исключить алкогольные напитки, консервированную пищу и соленые продукты. Они задерживают лишнюю воду в организме, нарушают обмен веществ
При вынашивании ребенка, обоняние женщины усиливается в 10 раз
  • Здоровый сон. Когда у человека нарушается сон, организм начинает хуже функционировать и нарушается обмен веществ (замедляется)

Неправильное питание и его последствия

Признаки и последствия неправильного питания:

  • Переедание. Не стоит обманывать себя и утешать тем, что вы едите за двоих. До своего обычного рациона не следует добавлять еще одну порции для малыша
  • Чрезмерный неоправданный аппетит. Часто встречается, что плотно пообедав через 20 минут, мы снова у холодильника. Такой аппетит неоправданный, это ложное чувство голода, которое не стоит утолять. Беременным женщинам следует кушать часто, но немного
  • Головные боли и плохое самочувствие. Когда беременные неправильно питаются, организм тратит все свои силы на нормализацию процессов в организме, а самочувствие ухудшается

Набор веса

В период вынашивания ребенка все женщины поправляются, это неизбежно. Но существуют допустимые рамки лишних килограммов: Как не набрать вес и не поправиться во время беременности / Mama66.ru

  • В первые два-три месяца женщины почти не набирают лишний вес
  • Процесс набора веса обычно начинается после 3 месяца
  • За весь период вынашивания, женщина должна набрать не более 12-13 кг
  • Если женщина поправляется сильно, то это либо признак скрытых заболеваний (ими занимаются специалисты) или чрезмерный аппетит

Питание при беременности

Продукты, которые следует употреблять беременным женщинам:

  • Орехи и сухофрукты. В орехах находится много минеральных веществ и белок. А сладости можно заменить сухофруктами. В этих продуктах очень много витаминов группы В, витамина А, Е и К. В сухофруктах содержатся полезные сахара, витамин С и много железа, которое необходимо беременным
  • Зелень. В ней находится большое количество витаминов. Она способна выводить токсины из организма
  • Фрукты и овощи. Они содержат много витаминов. В овощах и фруктах большое количество клетчатки, она необходима для правильного пищеварения, которое часто нарушается во время беременности
  • Рыба и белое мясо. Эти продукты содержат белок, который необходим для поддержания тонуса мышц и здоровья всего организма в целом. Мясо и рыбу лучше употреблять в отварном или тушеном виде

Опасные продукты

Воды плаценты по своему химическому составу напоминают воды океана

Существует список продуктов, которые лучше не употреблять беременным женщинам вовсе, чтобы не поправиться и не навредить организму:

  • Еда со специями и солью (чипсы, сухарики, картофель фри)
  • Пирожные и торты. В маленьком кусочке торта содержится столько калорий, как в обеде или ужине. Поэтому стоит прежде подумать. Нужно ли есть мучные сладости вообще. Если беременной сильно хочется сладкого, рекомендуется кушать сухофрукты или черный шоколад в маленьком количестве
  • Фаст-фуд. При употреблении пищи из фаст-фуда килограммы будут появляться очень быстро. Это связано с большим количеством соли, специй и усилителей вкуса, которые находятся в такой еде.

Дополнительно

Питание – это основа, но будущие мамочки также не должны забывать о физической активности:

  • Постарайтесь вести активный образ жизни. Не пользуйтесь лифтом (хотя бы до 6 месяца), ходите пешком, не спешите садиться в машину, катайтесь на велосипеде
  • Физические упражнения – помогут сохранить красивую фигуру и здоровья. Если беременность протекает хорошо и живот еще не мешает, занимайтесь спортом: бегайте, выполняйте силовые упражнения и кардиотренировки

Правильно питание при занятии спортом, всегда дает отличный результат!

Отзывы и результаты

Тамила — 32 года Правильное питание женщины на последнем месяце беременности. 3-й ...

Если хочешь быть красивой, нужно поменять свой образ жизни, не идти за рекламами, а питаться как раньше, все делая самой. Тот же майонез будет намного вкуснее и практически безвреден домашний. А главное без постоянного употребления усилителей вкуса вся еда со временем станет вкуснее и будет больше насыщать. И при таком питании нельзя поправиться, ни при беременности, ни переде ней, ни после.

Ирен — 30 лет

Первый раз попробовала правильно питаться при беременности и как-то мне это понравилось. Тот цвет лица, самочувствие, настроение. После родов я не перестала правильно питаться и вышло, что после родов я уже вот как 5 лет, лучше выгляжу чем была до. Так что однозначно за здоровое питание.

Алена — 26 лет

Я много недоедала, чтобы выглядеть хорошо, но при беременности все же поняла, что только сама себе сделаю хуже, ведь ребеночек потом будет слабенький всю жизнь. Начала правильно питаться, осталась в том же весе и хорошо себя чувствую.

Почти у всех беременных женщин увеличивается стопа минимум на 1 размер

Николай — 34 года

Жена при беременности уже на 3 месяце начала хорошо поправляться, из-за этого впала в депрессию. Я почитал в интеренете с чего начать правильное питание и решил вместе начать правильно питаться, чтобы и ей легче было и себя думал перед летом в норму привести. Так все и вышло, мы оба остались довольны, но пока забросили правильное питание, но чувствую, что не на долго.

Видео о правильном питании, что кушать, как часто, на что обратить внимание и еще много чего интересного про беременность:

Поделиться:
4 Комментария
  • plastallik:

    Популярное. Правила правильного питания для беременных . Как питаться при беременности чтобы не поправиться ? Питание во время беременности . 3 votes.

  • Ромашка:

    Я бы от себя добавила: меньше нужно упортеблять продуктов с консервантами, фастфуда, жирной пищи. Остальное в меру можно. Ещё нужно обязательно добавить в рацион молочные продукты: творог, йогурт. Обязательно нужно каждый день употреблять мясо. А вот с кофе и чаем нужно быть аккуратными, ведь в связи с содержанием тонина и кофеина, они могут вызывать повышенный тонус матки. Да и много воды пить я бы тоже не советовала: могут появиться отёки. На ночь тем более, в туалет бегать прийдётся очень часто.

  • Жанна:

    Поправиться первые три месяца не давал токсикоз, так что лишнего ничего не съешь. Но когда он прошел токсикоз, привычка есть в меру осталась еще и во втором триместре. А в третьем — ела больше, ведь ребенок начал интенсивно набирать вес. Поправилась я за всю беременность на 15 кг, благодаря тому, что устраивала пешие прогулки в лес, мыла пол дома руками, а не шваброй (хотя не удобно уже было), делала гимнастику для беременных, занималась аквааэробикой. После родов набранный вес быстро улетучился: ночные недосыпания, усталость давали о себе знать. Сейчас старшей дочке уже 7 лет, а вес у меня тот же, что и до беременности. Продолжаю вести активный образ жизни и не переедать.

  • Марина:

    Гинекологи также предлагают раз в неделю делать разгрузочные дни — яблочный или белковый. Еще не стоит забывать, что вес может увеличиваться не только от злоупотребления едой. Не стоит также злоупотреблять жидкостью и специями. У меня после 5 месяцев прибавка в весе была от 1-2 кг, хотя я кушала не много и вела более-менее активный образ. Но вес стабильно увеличивался, у меня были отеки, причем, внутренние. Из-за этого и такая большая прибавка в весе. Жидкости не стоит много пить, так как почти у каждой беременной есть проблемы с мочеиспусканием.Мне вообще ограничили до поллитра в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.