Какие витамины пить при планировании беременности: советы и рекомендации

Какие витамины пить при планировании беременности

По статистике, 80 % девушек беременность планируют. Но зачастую планирование сводится лишь к выбору определенного времени для зачатия/родов и отказом от вредных привычек в виде курения, алкогольных напитков и нездорового питания.

На какие аспекты планирования беременности надо уделить большее внимание? Об этом и пойдет речь далее.

Как правильно подготовиться к зачатию и беременности?

Чем раньше начата подготовка к зачатию ребенка и беременности, тем лучше. Причем это касается обеих сторон – мужчины и женщины одновременно. Обычно подготовку начинают за полгода или год, не позже.

  1. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, неправильное питание и недостаточный сон сразу исключаются. Не надо забывать, что пассивное курение наносит такой же вред человеку, как если бы курил он сам. От курильщиков на этот период желательно оградить себя и свою половинку.
  2. Стоит исключить прием алкоголя или ,хотя бы,его размеры должны быть сведены к минимуму. Многие себе не отказывают в бокале хорошего вина на выходных, в этом нет ничего страшного, но это на самом деле должен быть один бокал вина в неделю.

советы доктора при планировании беременностиНеправильное питание выражается в слишком острой, жирной пище, частом употреблении фастфудов, чрезмерной калорийности блюд. На этапе планирования беременности необходимо особенно следить за сочетанием жиров, белков и углеводов в пище (Более подробно о белковой пище  тут).

Максимальная доза жиров и сложных углеводов должна приходиться на завтрак (это каши, яйца, масло сливочное), в течении дня в рационе обязательно должны присутствовать:

  • овощи (морковь, помидоры, огурцы. зелень)
  • фрукты (например виноград и яблоки)
  • кисломолочная продукция
  • рыба
  • нежирное мясо.

На ужин очень будет уместна:

  • вареная/запеченная рыба или нежирное мясо.

Если такой рацион будет сильно отличаться от привычного рациона, который присутствовал да планирования беременности, то его необходимо вводить постепенно.

Очень важно выделить время для физических нагрузок. Пусть это будут не силовые тренировки, а даже получасовая ходьба на свежем воздухе перед сном. Самый оптимальный вариант – прогуляться вместе со своей половинкой перед сном – и нагрузка, и сон крепче будет.

Сон должен быть полноценным, минимум 8 часов в день.  Очень важно исключить стрессы.

Какие витамины пить при планировании беременности?

как планировать беременностьЕсли женщина до планирования беременности уже принимала какие-либо поливитамины, их можно продолжать принимать только в двух случаях:

Желателен прием витаминов обеими сторонами.

И самый главный совет – это консультация врача. Назначать комплекс витаминов должен специалист, это не должны быть подруги или фармацевт из аптеки!

Самые главные составляющие комплекса витаминов для планирующих – это

Фолиевая кислота необходима для формирования нервной трубки эмбриона, которая образуется в первую очередь.Железо и кальций принимают участие в формировании костной и кровеносной системы.Эти витамины и микроэлементы есть абсолютно во всех поливитаминах для планирующих и беременных, так как очень важны для формирующегося эмбриона. Дозировку витаминов вам подскажет врач.

В каких продуктах содержатся необходимые витамины?

  • Замечательный источник фолиевой кислоты – это злаки и бобовые.Поэтому переоценить значение простых злаковых каш и мюсли на завтрак сложно. Нов се же вряд ли вы получите необходимую дозу этого, да и всех остальных витаминов вместе с пищей, поэтому принимать поливитаминный комплексы в период планирования беременности является необходимостью.
  • Кальций содержится в твороге и кисломолочной продукции. Если творог будет присутствовать в вашем рационе ежедневно – замечательно.
  • Железо мы получаем в первую очередь за счет потребления мяса – это нежирная свинина, говядина, баранина. Необходимо употреблять эти продукты ежедневно небольшими порциями.
Большинство девушек на на этапе планирования беременности нацеливаются на прием витаминов, но, как правило, приобретаются они по совету подруг, близких родственников и даже фармацевтов в аптеке.

что учесть при планировании беременностиСоветы

  • Необходимо сделать акцент на посещении врача. Доктор сразу же отправит обоих партнеров на анализы. Это позволит исключить неприятные ситуации, когда беременность уже наступит. Если необходимо, будет назначено лечение.
  • Партнеры должны сдать анализы на инфекции (в том числе, скрытые), плюс общий анализ крови. Самолечение в этом плане необходимо исключить! Только советы профессионала.
  • Будет прекрасно, если будет возможность чаще выбираться на отдых, природу, море. Стрессы надо исключить по максимум и в жизни и на работе. Если чувствуется какое-либо недомогание, например, простуда, необходимо правильное решение и покой.

Если Вы начнете соблюдать все эти советы еще до начала планирования беременности, вам не надо будет перестраиваться на новый образ жизни. Ведь смена питания, режима дня и привычек – это стресс. Поэтому необходимо помнить о системном и последовательном подходе.

Беременность, это очень важный шаг в жизни родителей ,и , к сожалению , нет методов , которые способны помочь вам со 100% вероятностью родить здорового ребенка. Однако , есть методы и действия , которые помогут вам с максимально возможной вероятностью родить здорового ребенка. Об этих методах и действиях в видео ниже:

Поделиться:
1 Комментарий
  • Марина:

    Во время планирования второй беременности мне пришлось отказаться от приема витаминов. Любые специализированные витамины для беременных вызывали почему-то постоянную тошноту. Поэтому я ограничилась приемом фолиевой кислоты, правильным питанием и обследованием. Не знаю, с чем была связана такая реакция организма, но многие знакомые тоже жаловались на тошноту после приема витаминки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.