Витамины для женщин после 35

витамины для женского здоровья

После 35 лет в организме женщины начинают развиваться первые возрастные изменения. Главными причинами являются изменения гормонального фона вследствие беременности, родов, грудного вскармливания. Витамины помогут с этим справиться.

 

Особенности женского организма после 35 лет

Нормальное функционирование яичников понижается, постепенно развивая нехватку гормона эстрогена. Вследствие чего уменьшается сексуальная активность, развивается сухость кожи и слизистых оболочек. В результате появляются такие заболевания:

  • кольпит;
  • вагинит;
  • конъюнктивит.

Прием витаминов замедлит, предотвратит или переведет в более легкую форму возрастные изменения

Слизистая оболочка истончается и становится восприимчивой к инфекциям.

С возрастом возникает еще целый ряд изменений:

  • снижаются процессы метаболизма на клеточном уровне, то есть, организм у женщин после 35 лет начинает запасать жир, заменяя им мышечную ткань;
  • изменения в костной ткани из-за недостатка кальция приводят к остеопорозу (пониженной плотности), кости более подвержены риску переломов по причине рыхлости ткани;
  • в межпозвоночных дисках происходят деструктивные перемены хрящевой ткани, что влечет за собой нарушение функций позвоночника;
  • тонус вен понижается, ухудшается венозное кровообращение, что приводит к отекам ног после рабочего дня, развитию варикозного расширения;
  • понижается настроение, развивается хандра, депрессия, тревожные состояния, из -за чего появляются бессонница и эмоциональная неустойчивость;
  • кожные покровы и волосы становятся более сухими и ломкими, количество волос уменьшается, луковицы перестают выделять пигмент, поэтому появляется седина.

Нужно пересмотреть образ жизни, избавиться от вредных привычек и приобрести хорошие.

спортивные витамины для женщинРоль витаминов для женщин

В первую очередь, необходимы витамины для поддержания нормального функционирования яичников, чтобы предотвратить дефицит главного женского гормона эстрогена. Для продления молодости и красоты первыми в рейтинге стражей женского здоровья стоят витамины — антиоксиданты. Их польза в том, что они нейтрализуют разрушающее действие свободных радикалов в организме женщин.

Самыми важнейшими и лучшими витаминами являются:

Витамин Е

Он обладает следующими свойствами:

  • антиоксидант;
  • защищает эритроциты;
  • улучшает доставку кислорода в тканях;
  • не дает образовываться тромбам в кровеносных сосудах;
  • отличное профилактическое средство против атеросклероза;
  • компенсирует эффекты нехватки эстрогена;
  • улучшает питание и структуру кожи и волос;
  • участвует в нормальной работе мышц;
  • защищает от разрушения эластин и коллаген, обеспечивая этим эластичность и упругость слизистых оболочек, кожных покровов и мягких тканей.

Витамины-антиоксиданты предотвращают разрушительное действие свободных радикалов.
 

Витамин В6

Главные его функции в организме:

  • нормализует обменные процессы;
  • активизирует функции головного мозга.

Нехватка вызывает повышение раздражимости и снижение иммунитета женщин.

Витамин В9

Отвечает за:

  • нормальное функционирование центральной нервной системы;
  • синтез ДНК и РНК;
  • борьбу против образования раковых клеток.

Витамин В12

У него такая роль:

  • участвует в метаболических процессах;
  • участвует в синтезе белка;
  • контролирует правильное деление клеток организма;
  • обеспечивает образование тканей правильной структуры.

Витамин С

комплексные витамины для женщин

Кроме антиоксидантных свойств, он также:

  • способствует ускорению процессов регенерации тканей после различных повреждений;
  • участвуя в синтезе норадреналина, помогает лучше концентрировать внимание;
  • необходим для образования красных кровяных клеток (эритроцитов).

Витамин А

Отличный антиоксидант и, кроме того:

  • улучшает структуру кожи, ногтей и волос;
  • помогает построить правильную структуру слизистых, кожи, мягких тканей;
  • незаменим для нормального зрения, нехватка вызывает куриную слепоту (человек не видит в темноте).

Спортивные витамины

При интенсивных физических нагрузках увеличивается потребность в некоторых витаминах. Основные из них перечислены ниже.

Витамин В1

Он осуществляет следующие функции:

  • увеличивает продуктивность тренировки в результате повышения теплопродукции;
  • повышает расход калорий и жира;
  • влияет на синтез белка и образование гемоглобина;
  • улучшает кровообращение.

Витамин В2

Обеспечивает спортсмену:

  • трансформацию жиров и углеводов в энергию;
  • ускорение прироста мышечной массы за счет равномерного распределения белка по мышечной ткани.

Передозировка витаминами опасна для здоровья. При недомоганиях следует прекратить прием и обратиться к врачу

Витамин В3

Незаменим для нормального энергообмена мышечной системы при физических нагрузках, а также:

  • улучшает кровоснабжение мышц;
  • принимает участие в расщеплении стероидных гормонов и белковом обмене;
  • помогает в увеличении массы мышечной ткани.

Витамин В6

Непосредственно участвует в росте и развитии мышц, что особенно важно для бодибилдеров,  нормализует усвоение белка.

Витамин В12

Принимает участие в:

  • белковом и углеводном обмене;
  • образовании эритроцитов;
  •  стимуляции мышц.

Витамин Е

Защищает от микротравм мышц, появляющихся в процессе физических нагрузок, благодаря своим антиокислительным свойствам. Так как причиной мышечных травм становится воздействие свободных радикалов.

женские витаминыПродукты — источники витаминов

В продуктах питания содержатся  все необходимые организму витамины. Но для их восполнения необходимо избирательное разнообразие в пище.

Ниже приведен ряд таблиц содержания разных витаминов в продуктах питания:

Витамин В1

Более всего содержится в растительной пище:

Продукт
мг/100г продукта
Горох 0,8
Дрожжи 0,60
Овсяные хлопья 0,50
Гречневая крупа 0,43
Пшеничная крупа 0,42
Свинина 0,40
Почки, сердце 0,39
Грецкие орехи 0,38
Фундук 0,30
Печень 0,30
Сухое молоко 0,27
Хлеб пшеничный 0,27
Ячневая крупа 0,27
Сосиски, вареная колбаса 0,25
Соя 0,94

Витамин Е исключительно важен для женщин при планировании беременности и ее нормального течения, для зачатия

Витамин В2

Основной источник-продукция животноводства:

Продукт мг/100 гр продукта
Говяжья печень 2,14
Сухое молоко 1,8
Почки, сердце 1,8
Чай черный 1
Свиной шпик 0,9
Дрожжи 0,68
Сыр твердый 0,4
Яйцо куриное 0,44
Печень трески 0,41
Сгущенное молоко 0,38
Творог 0,3

 

какие хорошие витамины для женщин

Витамин В3

Мясопродукты-рекордсмены по содержанию этого витамина:

Продукт мг/100гр продукта
Говядина 6,8
Свинина 5,8
Белые грибы 2,7
Горох 2,2
Шампиньоны 2,1
Арахис 1,7
Яйцо куриное 1,3
Фасоль 1,2
Пшеница 1,1
Фундук 1,1
Фисташки 1,1
Овсяная крупа 0,8
Грецкие орехи 0,8
Курица 0,8
Ячневая крупа 0,7
Кукуруза 0,6

Ни один продукт не обеспечит полного спектра витаминов. Это возможно только при разнообразном питании.

Витамин В6

Бобовые-основной источник витамина:

Продукт мг/100гр продукта
Фасоль 0,9
Орехи грецкие 0,8
Печень говяжья 0,7
Фундук 0,7
Томатная паста 0,63
Чеснок 0,6
Дрожжи 0,58
Ячневая крупа 0, 54
Курица 0,52
Пшенная крупа 0,52
Перец сладкий 0,5
Сердце, почки говяжьи 0,5
Мясо кролика 0,48
Гречневая крупа 0.40
Говядина 0,37
Перловая крупа 0,36

самые лучшие витамины для женщин

Витамин В9

Содержание приведено в таблице:

Продукт мг/100гр продукта
Дрожжи сухие 0,9
Соя 0,5
Фасоль 0,09
Печень говяжья 0,24
Печень свиная 0,22
Творог жирный 0,03
Сухое молоко 0,03
Овсяные хлопья 0,03

Витамин В12

Здесь данные приведены в мкг:

Продукт мкг/100гр продукта
Печень говяжья 60
Сердце 25
Почки 20
Сухое молоко 4,5
Мясо кролика 4,3
Сухое молоко 3
Говядина 2,8
Треска 1,6

 Витамин Е

Интенсивно занимающиеся спортом, обязательно должны принимать витамины, иначе они могут нанести организму вред вместо оздоровления

Наиболее сконцентрирован в растительных маслах:

Продукт мг/100гр продукта
Соевое масло 114
Кукурузное масло 100
Хлопковое масло 90
Подсолнечное масло 60
Проросшие зерна пшеницы 25
Зерна овса 18-20
Рожь 10
Кукуруза 10

Поливитаминные комплексы

Для комплексного восполнения витаминов в организме женщин зрелого возраста разработаны  комплексы женских витаминов. Это витамины «Фармамед» , «Компливит» , «Триовит» , «Женская формула» . В них строго подобраны дозировки и учтена сочетаемость входящих компонентов. Однако, перед тем как выбрать комплекс лучше посоветоваться с врачом. Ниже подробнее и о других препаратах этого ряда:

витамины дуовит для женщин«Алфавит Косметик» для женщин

Действие направлено на улучшение структуры и внешнего вида волос, ногтей, кожных покровов. Рекомендуется прием при:

  • дряблой и темной коже;
  • ломких ногтях;
  •  выпадении волос;
  •  волосах, лишенных блеска.

Их рекомендуется принимать их несколько раз в год, особенно в межсезонье. Курс стандартный — 1 месяц. В результате улучшается самочувствие и повышение тонуса организма, уходит хроническая усталость. По соотношению «цена-действие» это один из самых лучших и доступных витаминов для женщин.

«Дуовит» для женщин

В состав входит 5 микроэлементов и 12 витаминов. Их доза почти целиком покрывает суточную потребность.

Назначение этого комплекса:

  • увеличение жизненных сил;
  • поднятие общего тонуса;
  • устранение гипо- и авитаминоза.

Рекомендуется прием во время депрессивных и апатичных состояний.

«Супрадин Фрутомикс»

Жевательные таблетки с разными приятными вкусами. Главный акцент сделан на витаминах группы В и Д. Это комплексные витамины, необходимые для женщин.  Действие направлено на выработку энергии и повышение жизненного тонуса, что подтверждается отзывами.

Витамины из продуктов питания усваиваются легче всего

«Компливит Сияние»

В состав входит 11 витаминов, 8 микроэлементов, компоненты железа,  экстракт зеленого чая и липоевая кислота. Предназначен для:

  • восстановления красоты ногтей, волос, кожи;
  • защиты от ультрафиолетового излучения;
  • выведения токсических веществ и солей тяжелых металлов.

«Лавита» для женщин

Комплекс разработан для тех женщин, которые пользуются пероральными гормональными контрацептивами. Кроме того, применяется после:

  • антибактериальной терапии;
  • неполноценного питания;
  • серьезных физических, психологических и умственных нагрузок;
  • во время реабилитационного периода различных болезней.

витамины для женщин велвумен отзывы«Велвумен» для женщин

Витаминно — минеральный комплекс (аналог препарата «Витрум«) содержит различные добавки:

  • масло энотеры;
  • масло бурачника (бараго);
  • природные каротиноиды;
  • цитрусовые биофлавоноиды.

Имеет широкий спектр применения. Выпускается в капсулах.

Возрастные изменения в организме женщин после 35 лет-не болезнь, однако серъезные гормональные перестройки требуют внимательного отношения к своему здоровью. Особенно потому, что в этот период «закладываются базы» будущих хронических заболеваний.

фемибионБеременным женщинам после 35, будет интересно почитать о таких витаминных препаратах как:

Помимо всего прочего, так же следует почитать о продуктах не желательных к употреблению беременным женщинам в любом возрасте, более подробно тут.

 

Согласно отзывам потребителей и наблюдениям врачей, витамины помогут значительно разрушить эти опасные предпосылки.

 

Поделиться:
4 Комментария
  • Алла:

    Мне кажется, для женщины в любом возрасте важно принимать витамины. Все-таки, наш организм устроен очень по-особому, и без должного ухода за своим здоровьем можно и вовсе зачахнуть. Правильно питаться это, несомненно, правильно, но иногда организм нуждается в дополнительной порции витаминов, а особенно в периоды авитаминоза. Например, как сейчас.. поэтому я периодически принимаю различные витамины. Вот недавно мой врач посоветовал мне пропить курс таблеток Лавита, витаминно-минеральный комплекс для женщин. И если раньше меня что-то беспокоило, то теперь я и вовсе забыла, что такое проблемы со здорвьем)) Состояние кожи и волос заметно улучшилось, а ногти стали расти, как сумасшедшие)

  • Екатерина:

    Крайне полезная статья

  • Нина:

    Согласна с Мариной, дополнительная потпитка организма витаминами и микроэлементами в виде витаминного комплекса просто необходима женскому организму, особенно с возрастом. Я, например, уже не первый год принимаю витамины велвумен, очень хорошо мне подходят, они как раз упоминаются в этой статье. Принимаю их обычно по два курса в год. Результатами очень довольна- заряжают энергией, особенно осенью и зимой, когда всегда хочется спать) Улучшают настроение и работоспособность. У меня заметно иммунитет окреп, про простудные заболевания я уже и не вспоминаю, а раньше частенько болела. По составу эти витамины очень богатые и без вредных примесей.

  • Марина:

    В наше время в продуктах питания, купленных в магазинах, содержится недостаточно витаминов. Поэтому для поддержания женского здоровья необходимо принимать дополнительно витаминные комплексы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.