- Что содержится в рыбьем жире?
- Витамины
- В состав рыбьего жира входят:
- Суточная норма витаминов в рыбьем жире:
- Другая польза и свойства рыбьего жира
- Врачи советуют принимать рыбий жир женщинам при беременности:
- Микроэлементы
- Таблица суточной нормы микроэлементов для среднестатистического человека:
- Причины, по которым не стоит употреблять рыбий жир
- Видео о пользе рыбьего жира
Еще будучи детьми мы знали, что рыбий жир невероятно полезен. Его пили и в чистом виде, и в капсулах, а все для того, чтобы быть здоровыми. Дело в том, что в рыбьем жире содержится масса уникальных витаминов и микроэлементов, которые жизненно важны для нашего организма.
Что содержится в рыбьем жире?
Рыбий жир состоит из полиненасыщенных жирных кислот группы Омега-3 и Омега-6. Эти вещества укрепляют иммунитет, нормализуют работу сердца, снижают давление, делают стенки сосудов более крепкими и тд.
В рыбьем жире в небольшом количестве также находятся такие кислоты, как стеариновая, каприновая, уксусная и масляная.
Рыбий жир выпускается в двух видах: капсулы и жидкий(принимается в виде капель). Можно получать нужные вам витамины и микроэлементы непосредственно через рыбу.
Витамины
В состав рыбьего жира входят:
- В рыбьем жире содержится Витамин А, который улучшает состояние кожи и нормализует слизистые ткани. Нужное количество этого витамина в организме улучшает сумеречное зрение и способность различать цвета. Если вы заметили, что кожа становится сухой, а волосы более ломкими – это верный признак того, что в организме не хватает ретинола (Витамина А)
- Витамин Д. Его заслуга в том, что он помогает легче всасываться в ткани разного рода минералам. Этот витамин используется для профилактики таких заболеваний, как рахит. Еще одно полезное свойство витамина D – это его способность к снижению склонности к депрессии и раздражительности.
- Полиненасыщенные жиры Омега-3 стимулируют выработку простагландинов, что благотворно сказывается на иммунной системе. При достаточном их количестве организм начинает усиленно бороться с разными воспалительными процессами и инфекциями, снижается риск заболевания. Также расширяются сосуды, увеличивается ток крови к сердечным мышцам, снижается риск атеросклероза и появления тромбоза.
Суточная норма витаминов в рыбьем жире:
Группа населения | Суточная норма витамина А | Суточная норма витамина Д |
мкг | мкг | |
Младенцы (до 6 месяцев) | 400 | 10 |
Младенцы (7 – 12 месяцев) | 500 | 7,5-10 |
Дети (1 – 3 года) | 300 | 7,5-11 |
Дети (4 – 8 лет) | 400 | 3 |
Дети (9 – 13 лет) | 600 | 2,5 |
Мужчины (от 14 лет и старше) | 1000 | 2,5 |
Женщины (от 14 и старше) | 800 | 2,5 |
Дети и подростки (в зависимости от возраста и веса) | 400-700 | 2-2,5 |
Женщины (в период беременности) | 200-800 | 10 |
Женщины (во время кормления грудью) | 400-1200 | 10-12 |
Пожилые люди | 800 | 2-2,5 |
Другая польза и свойства рыбьего жира
Чем полезен рыбий жир? Его рекомендуют для похудения. Рыбий жир восполняет нехватку важных витаминов и кислот, которые организм не получает во время диет. Это значительно улучшитает самочувствие и эффективность диеты.
- Витамины Омега-3 и Омега-6, которые в большом количестве содержатся в рыбьем жире, усиливают процесс сжигания жиров во всем организме.
- Рыбий жир стимулирует выработку сератонина, что снижает возможность впасть в депрессию, улучшает настроение в целом.
- Велика польза рыбьего жира для волос, это:
- укрепление волос;
- активизация процессов восстановления;
- ускорение процесса роста;
- нормализация работы сальных желез;
- препятствие выпадению и истончению волос.
Врачи советуют принимать рыбий жир женщинам при беременности:
- Рыбий жир, когда ребенок еще в утробе, уже способствует развитию координации.
- Снижает вероятность преждевременной беременности
- Улучшает внутриутробное питание ребенка.
- Положительно влият на формирование сетчатки у малыша.
Микроэлементы
Рыбий жир насыщен большим количеством разных микроэлементов.
- Ионы железа можно назвать уникальными по своей значимости для человеческого организма. Входя в состав крови, оно обеспечивает перенос кислорода по всему организму. Недостаток железа в организме может привести к снижению иммунитета и малокровию.
- Другой важный микроэлемент – кальций. Он присутствует практически во всех жизненных процессах организма: свертываемость крови, нервно-мышечная возбудимость, прочность опорно-двигательного аппарата.
- Ионы йода не только укрепляют иммунную систему, но и участвуют в образовании тироксина – гормона щитовидной железы. Йод необходим детям, так как при его недостатке в организме наблюдается прекращение роста и умственного развития.
- Магний выполняет такую важную функцию, как сохранение ионного равновесия жидких средств. Ионы магния входят в состав клеток организма, и их недостаток может отрицательно сказаться на нервной системе.
- Марганец является одной из составляющей всех органов и тканей. Именно от этого микроэлемента зависит нормальная работа репродуктивных органов и центральной нервной системы. Половое бессилие, остеопороз и другие заболевания – все это признаки нехватки марганца в организме.
- От наличия ионов хлора в организме будет зависеть качество костно-хрящевой системы, так как они способствуют образованию соляной кислоты.
- Ионы брома – это основной элемент, действующий на работу ЦНС. Его наличие в организме нормализует все процессы, проходящие в головном мозге.
Таблица суточной нормы микроэлементов для среднестатистического человека:
Микроэлемент | Суточная норма |
мг | |
железо | 45 |
кальций | 2500 |
Йод | 0,3 |
Магний | 800 |
Марганец | 11 |
Хлор | 5000 |
Бром | 2 |
Причины, по которым не стоит употреблять рыбий жир
- Избыточное количество кальция в организме
- Повышенное содержание в организме витамина Д
- Аллергия на рыбий жир или любой из микроэлементов, в нем содержащихся
- Камни в мочевом пузыре
- Желчнокаменная болезнь

О Пользе сливочного масла. [/blockquote_gray]
Видео о пользе рыбьего жира
Почему рыбий жир такой полезный? Об этом в видео ниже: